Question

怎么有效的锻炼腹肌

Answer 1

Answer 2

　　一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）：

　　1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。
　　2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度；然后按原路返回，直到上身将近贴地（不要贴上）
　　3、练习组数和次数
　　*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓
　　一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。
　　*增加耐力
　　完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。
　　*增加腹部的爆发力
　　快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。

　　二、仰卧举腿动作如下（锻炼腹肌下部、下肢肌）：

　　1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃（初学者不建议使用）；双手扶住凳子或平放在体侧。
　　2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直；然后按原路返回，直到双脚将近贴近（不要贴上）
　　3、练习组数和次数
　　*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓
　　每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力
　　*增加耐力
　　完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快

　　三、侧拉动作如下（锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机）：
　　这是锻炼侧腹和侧腰的动作，能有效刺激腰部侧面的肌肉，提高这些部位的肌肉质量。
　　1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽；单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰；抬头挺胸，收腹。
　　2、身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。
　　3、然后在对侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往对侧拉。
　　4、练习组数和次数
　　*一般用中等重量来进行锻炼，每组完成15~20次，做2~3组。

　　是不是很容易啊，根据提问者的情况，建议你可以先进行30分钟（包括热身时间）以上的有氧运动后，再来做腹部练习，效果会更好，能更快把肚子的脂肪甩掉哦，祝你成功！还有平时喝点茶也能起到这种效果，茶能抑止脂肪在腹部的堆积。

Answer 3

首先要看你肚皮是不是很厚的那种，如果比较薄的，每天坚持做仰卧起坐就没问题了，但肚皮后的，只做仰卧起坐效果不明显，要在此之前跑跑步，然后在做，这样有利于帮你减掉肚皮肉，然后腹肌就容易出来了。。。希望能对你有帮助！！！

Answer 4

做仰卧起坐前来点拉伸运动，身体舒展后再做效果比较明显。

Answer 5

仰卧起坐，随时都能做。