求健身办法 本人180CM 体重:55公斤 求健身方法。

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1252110531
2012-06-13 · TA获得超过747个赞
知道小有建树答主
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每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!
英吉多运动设备
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本回答由英吉多运动设备提供
steven985
2012-06-13 · 超过14用户采纳过TA的回答
知道答主
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直接进行力量训练,平时练俯卧撑,哑铃,每天坚持,每天吃鸡蛋牛奶,鱼,肉补充蛋白质,跑步等有氧运动可以少做,以无氧的力量训练为主,坚持1年。
追问
直接就坚持做俯卧撑什么的、
追答
是的,有条件的就去健身房用器械,在家可以做俯卧撑练胸肌,但最好还是去健身房,锻炼全面
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jeffy0430
2012-06-13
知道答主
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健身俱乐部,让教练给你制定计划
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