Question

那么一天要做多少俯卧撑才能达到锻炼肌肉的目的？我做了一段时间，但是好像没有什么效果。

如果我在家练习胸肌，那么一天要做多少俯卧撑才能达到锻炼肌肉的目的？我做了一段时间，但是好像没有什么效果。

Answer 1

答：肌肉的增长是靠给肌肉超量的刺激，你用自己的体重做俯卧撑，对于肌肉的刺激太小，你可以20-30个，你知道吗？对于肌肉的刺激要一组做8-12个，8-12指的使用尽力而为的重量，而且一块肌肉每次训练要做3-4种动作，所以如果只能用俯卧撑这样的训练手段，那就只能在身上加重物来加强肌肉的刺激了。
建议你还是去健身房健身吧！

Answer 2

只要坚持不会没有效果的，这是你太心急啦，健美是一种习惯，一种良好的生活习惯，要伴随你的生活始终，如果你想练出来就万事大吉的话，别说现在还没有见到效果，就是练出来了就此罢休，健美帅气的东东也会偷偷溜走，
具体做法很简单，就是每天一直两次每次练到力竭，并且天天向上（每天增加次数），怎样考验意志啦吧，男子汉只能如此这般......
希望你能拥有健美帅气的男子汉风度，祝你成功！

Answer 3

做俯卧撑不要光看个数，认为个数越多效果就一定越好是很多人的误区，俯卧撑的话做的时候不要太快，网上都有具体视频，看视频比较详细，每次要做到自己很疲惫才休息，一般休息间隔为一分钟，每组个数看情况而定，因为每个人身体状况不同，锻炼后记得适当的饮食，你想想如果你肌肉耗能很大却得不到营养补充能效果好吗？所以合理饮食还是很重要的，具体饮食方法可上网看，网上有详细的。

Answer 4

应该负重才有效，由于负重方式较麻烦，我只能负重25KG.具体方式问我

Answer 5

500个，一天分段做，做完一次，休息半小时，肯定有效

Answer 6

自己要坚持，每次练到感觉手臂很紧很酸的