Question

本人男，15岁。腹肌已有6快，体重120Kg。先趁暑假练一练胸肌和肱二头肌。谁能给我份健身计划？

我不常去健身房，但家里有哑铃和臂力器。
对不起，打错字了。是60Kg

Answer 1

那就器材不错了。每天坚持用拳头做俯卧撑，快速做二十到三十个，每天五组，一个月后就会有结果展现出来。哑铃则可以练练三角肌，可以让你看起来更魁梧有力，穿衣服也很称，像个结实的衣服架。（望采纳）

追问

我现在体形有点发三角形，不知在短短的几个月之内是否可以练出健美身材？

追答

完全可以。只要用心就可以的！！加油

Answer 2

240 斤？ 60KG 就好说了 首先你很小 过度的健身会影响你的正常发育 其次想美是很好的 鉴于你的器械就这么多的话 每天跳绳20分钟 健身后最好 胸部 臂力器会使你的胸部宽度加大 背部也有效果 但不会加厚 那么俯卧撑是你的关键动作了 平身做是最好的 腿架高 每天5组俯卧撑 5组臂力器