Question

健身房健身计划

我身高177cm 体重73.5kg 健身房办了个两个月的卡 想增肌 谁能提供详细些的健身计划？

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

　　给你个每周六次锻炼的计划：
　　周一：练胸部
　　平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
　　下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
　　双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
　　上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
　　平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
　　器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)
　　周二：练胸部
　　平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
　　下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
　　双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
　　上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
　　平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
　　器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)
　　周三：肩部
　　坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
　　坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
　　直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
　　哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
　　反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)
　　哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)
　　周四：肱三头肌
　　窄握卧推4组--10次
　　仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)
　　器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)
　　站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
　　周五：肱二头肌
　　杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)
　　哑铃弯举 3 组--10次
　　托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
　　周六：腿部
　　杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌)
　　器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌)
　　腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌)
　　腿弯举 3 组--10次 (股二头肌)
　　器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)

　　想增肌，在锻炼前后要补充蛋白粉

Answer 3

不够详细。比如你一周锻炼5次两天用来中间停歇休息。
你是要锻炼什么部位？上身？还是腿部？还是手臂胸肌？
你办了月卡，里面都有健身指导。你可以问问他 你哪些部位不满意可以针对性的锻炼。
一般同一天锻炼就专门练一个部位或者两个，不要什么都练

追问

基本天天练