Question

如何提高睡眠质量呢？

经常在11点左右开始睡觉，睡的时候觉得不舒服，心里有点压抑，到第二天早上6点多早早就处于半醒半睡的状态，开始胡思乱想了，想生活，想人，想事，想工作，有时临近七点就又睡着了，还做起了不好的恶梦。。。。起床了，感觉有点晕晕的，四肢无力。。。以前都不会的，睡觉睡到自然醒，感觉也还挺好的，都是到七点多才自然醒的。。近来这种状况越来越频繁了。。。有午休的习惯，睡眠时间一般为15分钟左右。。。这种状况，该如何处理呢？如何提高睡眠质量？？

Answer 1

首先要了解睡不好的原因。因为可能会是环境因素、也可能是身体因素，或者精神因素。如果是身体或者精神因素，就需要进行治疗。这就需要到医院做一个全面的睡眠监测，当然，你也可以使用新元素家用睡眠分析仪监测一段时间，不仅可以在家监测你睡眠的状况，还能获得专家的睡眠指导，亚马逊和淘宝上都买的到。
不管你是哪种因素导致的，以下几点对你的睡眠都很重要：
1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。
2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
3、睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
4、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
5、经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

Answer 2

Answer 3

提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

Answer 4

哦 你因该使心平静下睡觉就行 如再不行你可以先洗洗头 喝杯蜂蜜奶 蜂蜜和牛奶能提高睡眠质量 之后你梳头就入睡把 祝你睡个好觉哦

Answer 5

你最近工作生活压力有点大，放松一点，没什么大不了的事！