Question

如何才能健康科学减肥

患者信息：女 27岁 上海 浦东新区
病情描述(发病时间、主要症状等)：
用了很多减肥产品，一直没什么效果，喝水都能长肉，悲哀呀，求帮助，万分感谢

想得到怎样的帮助：
专家

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无过敏史、无遗传病

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家

Answer 3

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

Answer 4

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

Answer 5

　　给你一健康“减肥秘方”，毫无保留的给你试试吧！试过之后一定收到不菲的效果哦！
　　导语：很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家就可以轻松完成的运动，就能成功瘦身20斤。
　　案例：我朋友是个29岁的准新娘，当时162cm的身高，体重148斤，11月份就要拍婚纱照了，想做个健康漂亮的新娘，而平时工作压力很大，任务很多，忙起来三餐都要在外面吃，看着自己一年间突然发胖的身材，用她的话讲，自己实在接受不了，死的心都有了，却不敢采取节食的方式，担心自己的身体会吃不消。所以，希望可以健康的瘦身。
　　3、肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了。

　　4、饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁；第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶。

　　5、如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。

　　甩肉20斤七日餐单：
　　第一日：
　　早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。
　　餐点：坚果几颗，香蕉一根。
　　午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。
　　餐点：苹果一个。
　　晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。
　　第二日：
　　早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。
　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
　　午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。
　　餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
　　晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份。
　　第三日：
　　早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。
　　餐点：坚果几颗，苹果一个。
　　午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。
　　餐点：木瓜一块。
　　晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。
　　第四日：
　　早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。
　　餐点：木瓜一块，坚果几颗。
　　午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。
　　餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。
　　晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。
　　第五日：
　　早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。
　　餐点：木瓜一块，酸奶一杯。
　　午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。
　　餐点：坚果几颗，草莓几颗。
　　晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
　　第六日：
　　早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。
　　餐点：杏仁十颗，草莓几颗。
　　午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。
　　餐点：酸奶一杯，苹果一个。
　　晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
　　第七日：
　　早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。
　　餐点：西瓜一块。
　　午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。
　　餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。
　　晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。