Question

女生健身房减肥

求女的减肥计划'主要瘦腿和腰''另外跑步腿会变粗麻''''''请不起私叫'''''''内容要详细我的体重一百二'胸围和腰围都是九十'腿围六十五上臂三十小腿三十五''''''要求有详细计划一百分好的追加
那些专业名词你解释下呗谢谢

Answer 1

以前在健身房做过全能教练 觉得私教很蒙人的，很多人钱交了肥没减下来！
想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第一阶段：第1—2周，主要目的是增强体质。
训练方式：核心训练+有氧训练
原因：主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核心训练就是针对这一目标。肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。
计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。
第二阶段：第3-4周，主要目的是雕塑形体减脂
训练方式：有氧训练+适当器械训练
原因：经过两周训练，体质有所增强，一般简单固定的器械可以锻炼，外加有氧运动，可以达到减脂的目的。
计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。
想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。
训练方式：核心训练+下肢训练
原因：经过两个阶段的训练，体重一般都会有所下降，而这个时候可能会出现平台期，会产生惰性，容易疲劳，应多激励树立信心。因为在平台期，做下肢训练所消耗的能量比较大，外加合理的饮食会有一个很好的减脂效果。
训练计划：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组，下蹲、弓步蹲25×3组；自行车30分钟。
第四阶段：第7-8周，主要进行有氧训练，控制体重反弹。
经过前三个训练阶段，学员脂肪含量有所下降，这时会表现出明显的减脂效果。保持原有的饮食计划，就是停止训练，体重也不会增加。
训练计划：
第一天：卷腹、坐姿推胸，飞鸟夹胸，重垂下压20×3组，有氧运动45分钟。
第二天：卷腹、哑铃侧拉、哑铃20×3组，背飞10×3组，下拉、划船25×3组，椭圆机35分钟。
第三天：仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3组，哑铃推肩20×3组，自行车40分钟。
第四天休息
三天一小休的周期训练共分4个小周期训练，根据个人体质对器械重量有所加减。

减脂饮食计划
第一阶段
早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个；或麦片无糖1碗+蛋白1个。
中餐：米饭（150克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜200-300克。
晚餐：米饭100克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，200-300克）。
第二阶段
早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个或麦片无糖1碗+1个蛋白。
中餐：米饭（120克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜100克。
晚餐：米饭80克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，250克）。
第三阶段为平台期，注重合理饮食
早餐：全麦面包两片+蛋白1个
中餐：米饭（100克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（180克）新鲜蔬菜100克。
晚餐：米饭50克，海鲜为80克，（肉类，蔬菜以黄瓜为主，100克）。
第四阶段，饮食方式同第二阶段。 具体的训练动作可以在健身房找巡场教练叫你
最重要的还是毅力 ！

Answer 2

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的
食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，
增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，
也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，
可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右
本人现在已经瘦了好多了，15斤是起码的哦！！因为一次偶然的机会看了
《F塑瘦体法》 后来才成功瘦下来的， 具体的你去bai度一下就知道了

Answer 3

只要坚持下来，就会瘦关键一定要坚持天天运动1个小时晚上不吃或少吃2个月可以瘦很多

Answer 4

计划都是浮云，坚持才是王道