跑步后为什么不能躺在地上
跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
因为人体在进行运动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果突然停下来不动，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用。
血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。
所以，运动锻炼后一定要做一些整理活动，尽快消除疲劳。可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢血液的回流，防止运动锻炼后心输出量的过度下降。
扩展资料：
耐力运动后 不要急于进食
人体在运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降，这些都要在运动结束后逐渐恢复。
如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进人胃内的食物无法及时消化吸收，而且储留在胃中，会牵拉胃U膜造成胃痉挛。
所以在运动锻炼后，不要急于进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时，如果是下午的较剧烈运动锻炼，间隔的时间应相对更长。
饮水是运动必不可少的一部分
与运动锻炼后进食不同，运动锻炼后的补水是必须的，只要口渴，在运动后即可补水，甚至可在运动中补水。
大量运动锻炼后的补水原则是少量多次，可以在运动后每20-30分钟补水一次，每次饮水在250毫升左右，夏季时水温10℃左右，其他季节最好补充温水。运动时不可喝冷水，因为人在运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官处在“高热”之中。
此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水，这时如喝下大量的凉水，尤其是为一时痛快大量饮用冷饮，轻者会引起胃肠痉挛、胃绞痛、腹痛、腹泻，重者可引起晕厥。
需送医院抢救。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分，不宜贪吃冷饮。
参考资料来源：百度百科-跑步
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2019-06-12 广告
尚未习惯跑步的人，在公路上跑步时，最容易受伤的是脚踝和跟腱，有些人没做热身运动就突然起跑，又没有正确估计自己的能力。跑步时，他们像短跑似地先从脚趾落地，而且落地的并不是脚趾尖端，而是靠趾跟后面的脂肪部分(即前脚掌前端)落地跑步。其实这是在操场跑道上的短跑中提高速度的跑法。
在坚硬的道路上用此方法跑步时，跟腱必定受到强烈冲击，跟腱的周围会因为过度疲劳而发炎，医学上将此称为跟腱周围炎，是由运动引起的伤害之一。患这种病的人多半是突然开始跑步的人。患此病后，须经长时间才能痊愈，有些甚至过了1年后，仍会反复发作。
为了避免此种疾病，跑步之前，应该先研究公路上跑步的要点。你看电视报道中的马拉松竞赛就知道，除了到达终点之前的冲刺之外，选手们的跑法都是脚跟先落地，这种跑法虽无益于提高速度，但脚受到的震荡较轻，是最平稳的跑法，很适宜在公路上长跑。
中老年人跑步的目的是锻炼身体，既然不是选手参加竞赛，在长跑时不必要求速度，因此，应该先花1年时间充分地学习最不易引起疲劳的跑法，然后再逐渐放大脚步。放大脚步的方法是渐渐抬高大腿高度，膝盖以下则像一个钟摆似地伸出去。
抬高大腿时，需用腹肌的力量，倘若腹肌无力，上半身便会后仰，造成腰痛，这是因为举起大腿时，腰椎大幅向前弯曲的缘故。腹肌强壮可以防止上身后仰。上身过分后仰时，重心的调整困难，速度也减低。所以，凡是在终点冲刺时竖起身体的选手不能获胜，原因在此。
有很多运动专家指出，东方人跑步时，不高举膝盖，也不伸长膝盖，因此每一步步幅较短，也不够快。
站在整型外科医学的立场解释这一现象，其原因很可能在于腹肌强化失败、训练不足，以致大腿后侧弯曲膝盖所需的肌肉缺乏柔软性所致。由此可知，一个未经正确训练就想提高速度的人，很可能是由于跑法不当而腰痛或伤害跟腱的。
除此之外，在坚硬的道路上跑步还会引起多种伤害，即使已经习惯跑步的人，脚跟也会因为疲劳过度而疼痛。这种疼痛很可能是热身运动不足所致。大多数人慢跑时是以50%～70%的强度跑步，所以很少有膝盖疼的情形，可是一旦参加赛跑，就会用更高的强度跑，因此常有人膝盖疼痛。
除去上述原因之外，在道路上跑步时所穿的鞋子也至关重要。几年前，跑步鞋的鞋底仍用生胶，因此不能充分吸收来自路面的冲击，脚部总是直接受到很大压力。现在，各种运动鞋花样百出，凡是鞋底能够吸收震荡的，就是良好的运动鞋，未必需要买昂贵的鞋子。
此外，鞋底的弹性不可过佳，弹性过佳，跑步时就无安定感，反而不好跑。
预防脚部受伤的另一方法是，跑完后不可马上休息，应该再慢跑一段时间或走一走，做点缓和运动，情况许可的话，最好沐浴一番。若有脚踝疼痛的情形，泡泡热水，自己慢慢按摩，就可在短时间内消除疲劳。按摩也有要领，必须用手指用力按摩脚板心和脚踝内侧的肌肉。
跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。
恩，要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。对了，还有让心跳也要完全恢复才可以洗。
吃饭也差不多。一般算下来，跑完步，慢走完开始算，大概有30来分钟就可以了，不过你的运动量要大的话可能得1小时。
希望对你有点用。
