天天练却没腹肌的人，是怎么练腹肌的
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
果你已经进行了
很长时间的腹肌训练
那么你也许会产生疑问
“我每天做几百次卷腹，咋还看不到腹肌？”
“为什么我的腹肌分块不明显？”
可能的原因有二：一方面是饮食，我们知道，腹肌能不能显露其实全看体脂率。
一方面当然就是训练方法，小囚之前讲过，肌肉可分为红肌与白肌两种。
红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
腹肌，诚然是红肌比较多的部位，你每天只进行低重量、高次数的训练（比如自重卷腹），只能是腹部坚实有力，其实这已经达到了锻炼的效果。但如果单纯从“视觉上”看，你想让腹肌更大，必须着重锻炼白肌！
如何能充分锻炼到白肌？
方法很简单——负重！这和其他所有肌肉的训练法则一样，除了规范你的动作，就是加大重量，这会更好地刺激你的白肌。
NO.1 负重卷腹
可利用哑铃或铁饼进行
将重量放在胸前进行卷腹
若要加大难度，可伸直双手
NO.2 拉力器卷腹
请紧记将前臂夹着头部
并由腹肌进行动作
否则大家就练了背阔肌
NO.3 垂悬起腿
想将这个动作的效能完全发挥
就一定要慢，而且只使用腹部的力量
你可以先使腹肌收缩
然后带着收缩的状态进行这个动作
也许你会发现
只使用腹肌的力量时
你就达不到曾经的次数了
当你可以使用更多器械时
你可以做这些动作：
如果是使用自重，那么你基本锻炼到的是红肌，建议每个动作次数在20~25次左右，毕竟是训练耐力。如果你使用较大的负重，则可以像锻炼胸背一样，采用8~12次的次数，确保力竭。
