Question

我是女生，今年21岁，身高164，体重60公斤，想减肥，请专家或经验认识制定饮食和减肥计划

想在暑假减肥，2个月想瘦10公斤左右 只靠运动和节食
请专家或经验认识制定饮食和减肥计划，希望尽量详细点，好的话还会加分，歇息

Answer 1

瑜伽、游泳、健美操都是比较好的选择，尤其饮食要注意多摄入高蛋白、低糖、低脂肪的食物，多吃蔬菜，慢慢就可以减下来了

减肥是一个综合的项目，与你的饮食习惯、起居习惯、生活习惯、运动习惯等等都有非常大的关系，仅仅靠其中的一两项是解决不了问题的，我现在从这几个方面一一给你一些建议：

饮食习惯：零食、挑食、偏食是引起肥胖的最大敌人，每个人每天消耗的热量来源于淀粉和脂肪，同时还会消耗的蛋白质、金属元素、矿物质、维生素等等都是按照一定比例来消耗的，如果缺乏其中的一种或几种，就会产生其他的几种因不能消耗而积压，其中最容易积压的就是淀粉转化而成的脂肪，而最容易缺乏的是蛋白质，所以相对来说豆制品、面、粗粮都是健康食品，而米、米粉、高糖、高脂肪类的都是“有害食物”。

起居习惯：每个人的睡眠大约6~10个小时，每个人都是不同的，睡眠的缺乏容易造成皮肤脱水，产生皱纹；睡眠过剩就会造成脂肪的生成和堆积，所以合适的睡眠习惯、起居习惯多身体的保养很重要。

生活习惯：生活习惯包括很多，这里抛砖引玉，略诉一二，你习惯坐板凳还是坐沙发？你喜欢站着还是躺着看电视？你喜欢自己欠身拿东西还是请别人帮忙递？五六百米的路程你喜欢走路还是坐车？......千万别小看这些，要知道，这些慢慢积累下来的热量消耗差好几倍呢

运动习惯：你每天的运动时间多长？强度大不大？每天都运动么？
对于减肥：一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求运动强度适中或稍小、时间要长、次数要多；每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水；最重要的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。

Answer 2

早上：鸡蛋1个或者牛奶一杯
西红柿或者苹果
中午：二两瘦肉猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭（鸡鸭不吃皮，鱼不吃无鳞鱼）
清淡的蔬菜吃到饱
晚上：清淡的蔬菜或者水煮菜或者两条黄瓜或者西红柿或者苹果
早上10点和下午3点吃一个水果
喝水不要大口喝，要品饮
晚上8点后不要喝水，以防第二天水肿
平时还要多做运动哦，减肥不是一天两天的事情，所以一定要有毅力。

Answer 3

想减肥一定要有很强自制力，作息时间一定要合理，饮食要节制，主食多以粗粮为主，多食粗纤维蔬菜，饭量一定要控制，不能暴饮暴食。运动时要补充大量水分，运动后不要立即进餐，要先补充水分，休息片课再进食。而且早餐营养要丰富，午餐吃9分饱就行了，晚餐吃8分饱就行了，且餐前半小时先喝一大杯水。

Answer 4

你好，可以尝试：
一、1、每日早餐吃饱可挑选和搭配如下食品；1只鸡蛋、4俩豆腐、2两米饭或面食牛奶、豆浆、米糊、蔬菜、1两肉食等等；2、中午：吃好可搭配：2两主食，多品种蛋白含量的、多品种的蔬菜；3、晚上吃少，多配果蔬类，但一定要不能不吃；
二、每天6点之前要喝够八磅开水，从起床开始。晚上8点以后要少量的喝水对身体好。

Answer 5

每天晚饭后一俩个小时 跳跳绳快走等有氧运动坚持一个小时 早餐尽量吃些燕麦粗粮 午餐适当别多 晚餐少吃 或者水果