Question

腹肌天天练增长快还是隔天一次？

Answer 1

腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。

腹肌训练原则和方法：

1. 每次训练不要超过8组，总次数少于400次。

2. 三天训练，至少歇一天作为间隔。

3. 腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

4. 仰卧起坐练腹肌比较简单，坚持就能快速见效。

5. 腹肌轮；腹肌训练器给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

6. 举腿卷腹；仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

7. 在安排健身训练的时候，一定要有整体观念，不仅要考虑训练部位本身，还要考虑这个部位对身体其他地方产生的影响。

Answer 2

相信是有很多人支持腹肌可以天天练这一观点。。
但是肌肉经过锻炼一次就相当于肌细胞损伤一次，然后经过48-72小时休息，它会修复得更加强壮。所以无论如何你得给它恢复生长的时间。

Answer 3

也有人说腹肌是大肌群 腹肌恢复能力强 所以可以天天练 主要看个人 你感觉累的话可以休息一天或两天 通常休息完后你会感到功力又上升了一层！

Answer 4

天天练增长快，配合饮食，多吃点高蛋白，维生素······