Question

怎么提高体力

我踢足球时，冲了1场就跑不动了，本能带球进门，可是实在米力气了，深感遗憾，请问怎么才能提高体力啊
废话不要，给点建议

Answer 1

多跑跑步，跑步不仅可以增强体质
，还可以增加肺活量
，也可以增强身体的抵抗能力。跑步也是可以促进血液的循环，适当的运动也是可以长寿的.每天坚持跑步
，很快体质就会强起来了。
首先
力量练习
特别是爆发力练习
就是速度力量
计划要根据你自己的情况自己制定
我给你几点建议
每次力量练习4组深蹲4组半蹲
深蹲要狠
练的是绝对力量
半蹲是练爆发的
半蹲要下的慢上得快
而且要大力量
高速度的爆发式的挺起才有较好的效果
每星期力量练习练2次
时间自己安排
还有力量练习其他身体部位也要练
身体素质联系才是根本
力量只是身体素质的一部分 ，首先得明白什么是身体素质？它包括力量
，耐力，身体柔韧性，协调性，其中力量又分绝对力量耐力力量爆发力量，所以身体素质要有针对性训练，以星期为单位，每星期对身体各个部位分别训练，一星期休息两天，比如星期一练速度那么星期二练耐力星期三练力量星期四速度星期五力量星期六日休息……按照自己的训练计划相信你很快会有一个不错的成绩
这样祝你成功

Answer 2

1.锻练挺重要!!必竟体力是要有底子的!!!
2.比赛时不要紧张,尽量让自己放松,比赛时的紧张是最容易倒至体力不支的!!3.合理的分配体力!!不要一上来冲得挺猛!!到下半场就没劲了!!
4.在场上动脑!!增强预判能力,合理的跑动,插上,尽量减少无畏的奔跑!!
5.了解,熟悉中场球员的传球线路,避免过多的折反跑!!
6.在身体对抗时以巧为主!!不要过多的强力冲击!!!(还容易受伤呢)
7.场上话少些,保持气息平合!!!(当然该说该喊的不能少)
有情提示:我挺胖!!踢中场!!坚持一场高对抗的比赛还可以!!到下半场我会经常给自己找些兴奋点,比如想一些高兴的事!!或看看场边的美女,呵呵,有帮助的!!

Answer 3

供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)
的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。
有很多简单易行的运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做
2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
还可以跳舞，如果有条件可以买跑步机，在家跑步；
或买一些体育器材等等。

Answer 4

明天保持10个小时的睡眠(如条件不允许的话,就多做深呼吸).多吃蔬菜水果,三餐安时吃,若是做体力工作的话就顺其自然,若是做脑力工作的话,就得加强锻炼.
简单有方便的锻炼方法是跳绳.
工作繁忙的你，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，根据工作特点把体力活动融入到日常生活中是不难的。
在家可以进行的体力活动：进行扫地、抹窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2个站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。
在工作时可以进行的体力活动：在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子；在不同办公室之间活动时，不坐电梯，走楼梯；每工作1小时，站起来运动10分钟；上班时提前一个站下车，步行到办公室；同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。

Answer 5

合理的饮食和休息了。
如果运动量大的话，要吃一些高能量的食物，肉类等。
还有运动时要注意，不要使自己过度疲惫。如只能跑60MIN,就不要跑一下子80min。要循序渐进的来。还有运动后最好来一个巩固。如跑了1000米，休息5－10分钟，再跑个200米，再休息一下再跑一点，这样使自己的运动积累下来。
希望对你有帮助。