生孩子胖了怎么减肥
中国人讲究“坐月子”,有很多禁忌。实际上从现代医学的角度讲,自然分娩的产妇,在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形,运动很重要,因为增加运动消耗,饮食控制力度就不用那么大了,这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。
产褥期一般指产后4-6周内,这段时间以增加活动为主,身体条件允许的情况下,自然分娩的产妇第二天就可以下床,做短时间的,简单的活动。产褥期适当多活动,是给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩,骨质丢失,这样,哺乳期运动起来难度就更大,恢复体重就更难。
床上减肥动作有很多,但是产后不宜动作幅度太大。
第一招:仰卧抬腿
仰卧在床上,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。
注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。
作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。
第二招:空中蹬车
同样是仰卧在床上,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
第三招:握手抓脚伸展式
仰卧床上,下巴微收,双肩放松下沉,,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
乳母如果要节食减重,力度是关键
很多产妇担心节食力度太大,会奶水不足,营养宝宝的营养。研究发现确实有这种可能,但不控制饮食,减肥又无从谈起,那到底该节食到什么程度才刚刚好呢?
有研究报告,哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡/天,就可能会泌乳量产生影响。所以,一般来说,产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后(产后4-6周以后),每天减少500千卡热量摄入,总热量不低于每天1800千卡,就不会影响乳母的泌乳量,这对乳母来说,大概相当于饮食吃八、九分饱。
从减少体重的速度来看,研究一般认为,乳母每周体重减少0.5公斤,不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。同事太胖了,产后还吃过舒尔佳,一开始担心会对身体和奶水产生影响,不过除了油性便,其他的就没什么了。效果还不错。
总而言之,乳母不论是运动还是节食,力度不能太大,减体重速度绝对不能太快。