想健身，本人较瘦，请懂的帮忙设计一下锻炼计划
男，身高182，体重134斤。偏瘦，骨架不大。只有哑铃，一个13.5KG，校区里有双杠。目前一口气能做30个标准俯卧撑，引体向上艰难！1个到2个！...
男，身高182，体重134斤。偏瘦，骨架不大。 只有哑铃，一个13.5KG，校区里有双杠。 目前一口气能做30个标准俯卧撑，引体向上艰难！1个到2个！
展开
展开全部
先计划个合理的饮食让自己先胖一些
追问
额，问题是不懂怎么胖啊，从小到大都是这个体型吃多吃少都不见长肉！ 反倒是肚子上长了些肉
追答
我有个朋友192CM130斤后来在体校上三年每天早餐喝早餐奶吃鸡蛋慢慢也胖了些，他体校学的篮球
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
鸡蛋 牛肉 鱼肉都含蛋白质比较多。这些多吃点！
如果天生不胖的人，最好检查下是不是肚子里面有虫子，我小时候瘦不拉几的，就是因为肚子里面有虫子，然后我就胖了，然后我现在167跟你一样重！
锻炼的话，想健身就力量型的锻炼，哑铃就很好，不要做有氧运动，有氧运动是减肥的！你最好找些论坛看看。比如肌肉吧...希望对你有帮助！
如果天生不胖的人，最好检查下是不是肚子里面有虫子，我小时候瘦不拉几的，就是因为肚子里面有虫子，然后我就胖了，然后我现在167跟你一样重！
锻炼的话，想健身就力量型的锻炼，哑铃就很好，不要做有氧运动，有氧运动是减肥的！你最好找些论坛看看。比如肌肉吧...希望对你有帮助！
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
每天早上跑步2千米+俯卧撑25*4组+哑铃侧平举、后举、上举各30次
晚上下蹲50*4组+俯卧撑25*4组+仰卧起坐50+4组+哑铃各30次，由少渐增
只要持之以恒相信你会变成一个迷人的肌肉男
晚上下蹲50*4组+俯卧撑25*4组+仰卧起坐50+4组+哑铃各30次，由少渐增
只要持之以恒相信你会变成一个迷人的肌肉男
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
更多回答（1）
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
