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先说两个前提，一定要在不引起身体不适的前提下运动。这不是能不能吃苦的问题，而是直接关系到你的运动效果，毕竟运动需要坚持，肌肉也需要恢复。
另外，要减肥，不仅要运动，也要健康的食谱配合，缺一不可。
关于运动：一、强度。同样热量消耗强度大更好。二、量，只谈动作不谈运动量是耍流氓。三、使用更多的肌肉群，你哑铃弯举手累断了消耗的热量也比不过硬拉俯卧撑。
建议是力量训练和有氧运动结合，网上视频教程很多，也有很多免费的健身app，比如keep之类的。
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现在keep不完全免费了, 不过bilibili上的健身教程多起来了, 可以根据需要自行甄选.
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高强度心肺训练 注意饮食和睡眠
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