Question

今年18 160斤,从小就比较胖,爸妈都不胖 上身肉比较软 腿上肉比较结实,但不是肌肉 怎么减

Answer 1

今年18 160斤,从小就比较胖,爸妈都不胖 上身肉比较软 腿上肉比较结实,但不是肌肉 怎么减
下面的计划，是给你的最佳建议，最好坚持一下哦！

　　1.少食多餐，控制淀粉、肉类、水果的摄入时间，以确保身体吸收。

　　2.坚持吃自己做的饭，避免外出饮食，用橄榄油烹饪，减少油脂摄入量。

　　3.每星期有两天清场计划，能解决掉轻中度的便秘问题。

　　4.每日三餐变六餐，用餐时间从早上起来开始，一直到睡前五小时的时间平均分成六个时段，饭量以感觉到6分饱为最佳。

　　5.睡眠时间最好不要超过每天的11点，睡前三小时减少饮水量，避免身体浮肿。

　　6.每天坚持快步走30分钟，有利于燃烧脂肪。再进行10分钟慢步走，利于身体机能循环。

　　7.睡前做一些身体拉伸型的瑜伽小动作，让身体舒展，保持循环稳定。

　　8.暂时与“吃货”朋友绝交，大吃特吃的派对会影响你的瘦身计划。

Answer 2

饮食适当控制。坚持游泳运动为有氧练习，能帮助减脂和塑造形体。