Question

健康的减肥方法

Answer 1

这位朋友，你提出的问题是想找一健康的减肥方法。那么什么是健康的减肥方法你？众所周知，改革开放以来，随着人们生活水平大幅度提升，营养状况越来越好，营养过剩导致的肥胖人群越来越多，由于肥胖的原因或病因导致身心产生越来越多的副作用，负能量或负面效应等，如美丽度下降，心情抑郁，生活效能减低，精神状态下降等等，肥胖影响方方面面的生活，更有甚者由于肥胖导致了大量的临床病理性疾病如高血压病，动脉硬化，心脑血管疾病，糖尿病，痛风等等。因此肥胖失去美丽，影响健康，严重者导致大量疾病的问题已经成为很严重家庭问题、个人问题，已经越来越受到人们的重视和警惕，市场上关于如何减肥的产品应运而生，应有尽有，良莠不齐。减肥所产生的大量问题也随之而来，什么减肥方式方法有效？什么减肥不反弹？什么减肥不影响身体健康等等越来越受到减肥者的关注。客观的说，“肥胖几十年，减肥几十年”已经变成了恒久的话题和难题。现阶段的市场上流行着无数的减肥方法，秘方，产品等等，这些减肥方法及技术的减肥效果因人而异，有大量的成功减肥者（阶段成功减肥者），也有大量的失败减肥者，大量的肥胖群体或患者花费了大量的金钱和时间精力却没有达到理想的效果，因此减肥的真正有效的方式方法越来越收到人们的关注和重视，特别是对普通的消费群体更受重视。以笔者这几十年在减肥领悟里的研究、观察、调研及总结来看，真正行之有效的减肥方法有以下几个方面：一、威慑减肥法，通过各种方式方法（上网查询、医院临床病历参观、肥胖者现身说法等等）彻底了解肥胖带来的种种生理上和病理上不良后果和疾病并有此对自身及家庭带来的方方面面的危害，从而对肥胖者产生恐惧心里，责任心里，从心灵上驱动其下最大决心减肥。二、运动减肥法：根据自身的各项条件寻找最佳的运动方法持之以恒的运动减肥。三、饮食减肥法：1、饮食结构合理、均衡。2、饮食结构优化，饮食上少吃三高，多吃清淡。3、控制饮食，不能暴饮暴食。四、生活规律减肥法，生活作息规律，切记熬夜及生物钟紊乱。以上几种减肥方法本人认为是最健康的减肥方法，只要心灵上驱动，坚持不懈，持之以恒定会收到良好的，恒久的减肥效果，恢复身心健康，利己利人。它并不是什么灵丹妙药，也不是什么快速、奇效减肥秘方，更不是懒汉们的梦想减肥法，但它一定有效，效果一定长久，不仅减肥成功，更培养了你的心智，磨练了你的毅力，规范了你的习惯，成就了你的愿景。以上建议仅供参考，祝你减肥成功！

Answer 2

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。
·黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。
柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗。

Answer 3

健康的减肥方法只有通过运动和节食来体现。而市面上的各种减肥药或者什么其他的微创手术都是骗人的，这些东西都会对身体早晨一定的伤害。特别是减肥药。会对你的胃及肠道造成严重的损伤，请不要轻易尝试。运动减肥是指通过大量的有氧运动而产生脂肪的消耗来达到减肥的效果。有氧运动，包括游泳，骑车，跳绳，蛙跳，慢跑或者暴走等等。如果你的体重过重的话，可以先游泳或者骑车来锻炼自己，因为这两项对下肢不会造成太大的负荷。在达到一定效果之后，才可以通过其他几样的运动来达到减肥的效果。而其中游泳，跳绳和蛙跳效果是最好的。不过我希望在运动之前给自己定一个每日计划。然后严格按照计划表来执行。另外你可以隔1~2天进行一次无氧运动。最好是去健身房那里毕竟有专业的教练可以帮助你。关于节食不光是通过减少摄食食物的摄入，还有就是合理的膳食搭配。减肥期间应该多素少荤。少油少盐。素菜像芹菜，苦瓜，冻豆腐，生菜，绿豆芽等等这些对减脂都是非常有帮助的。鱼，鸡，和牛肉这些也是蛮不错的肉食。晚上有西红柿黄瓜和苹果为主。高糖分的水果尽量不要食用西瓜，草莓，芒果之类的。还有就是不要吃夜宵。另外像面包，蛋糕，巧克力，啤酒和各种甜点也尽量少吃。这些都是高糖分高热量的，我对你的解读产生反效果。总的来说减肥是一个漫长而艰辛的过程，即使以后达到了你的减肥目标，要通过运动来保持你的体型，防止反弹。最后祝你成功！

Answer 4

胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质， 所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用！ 要盲目服用减肥产品，副作用很大，我推荐你一个人 ，她就是专门针对肥胖的，不仅能够帮你快速科学瘦身，还能把你调理成易瘦体质，根据你的情况对症调理，一般一到两个套餐就能彻底改变易胖体质，柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。所以发胖。那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，

追答

易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上。

Answer 5

这是个好好琢磨的问题了，不要为了一时完美身材而使用极端的方法去减肥。而是要制定一个计划表来完成你们的减肥目标。
1、总结自身肥胖的主要原因。
2 、吃太少反易胖。
3、了解身体基础代谢率。
4、要注意吃不够反易胖。
5、多运动有助于提高新陈代谢速度。
健康的减肥方法
一、天然植物泡澡
泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
二、食物减少
这里的意思是一天三餐都是要吃的，只不过要比平时吃的量少一些，以此类推达到减肥效果。切记不可胡乱的节食，像网上说的“过午不食，三天节食法”之类的减肥方法。
三、饮温水
1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。
2、零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。
3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。
4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。
5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。
四、食杀菌类食物
吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
五、少吃甜食
不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。