Question

平时睡眠质量太差，如何进行调整？

每天睡觉都要很长时间才睡着，而且质量不好，第二天精神特别差，怎么办好呢？

Answer 1

七天为一个周期
在情况允许的条件下，保持三天以上睡眠充足，也可以用多睡来补回前一天休息不足。

晚上睡觉要注重质量。睡前半小时让思维和身体放松，每个人放松方法不一样，跟床是不是自己的关系不大。

白天休息要注重时间段，也脑力和体力之分。
长时间用脑也会疲惫，几分钟的天马行空也是放松方法；或者没时间休息用外物刺激也可以明神醒目。
“工作两小时，休息五分钟。”的体力劳动就有点有点严苛。
中午12点钟以后睡上二十分钟
下午六 点钟左右睡上二十分钟，应付晚上应酬，都是补觉的方法。

Answer 2

睡前散步
　　对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言，充分利用好晚饭后的时间，不仅可以帮助消化，还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜，可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式，这样更容易入睡。
　　二、睡前泡脚
　　睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚，因为我们双脚底部有很多穴位，适度的用热水刺激可以活血通脉，加快我们血液流动速度，也能很好的缓解疲劳。此外，长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出，也有安神的作用。
　　三、睡前梳头

Answer 3

如果自己的睡眠质量比较差的话，我觉得确实应该要学会调整，比如说养成一个早睡早起的习惯，只有这样才有可能让自己的生物钟得到一个良好的改善才摸一样，自己总是失眠

Answer 4

建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。

尽量制定好计划，按照事情的轻重缓急去做起来，可以通过聊天，运动，唱歌等宣泄不良，晚间避免熬夜，吃点牛奶，安神补脑液等改善睡眠。

处理好日常的问题，避免压力过大，情绪稳定，保持积极自信，饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，多与人交流沟通，培养良好的兴趣爱好，逐渐地改善提高身心的状态和睡眠质量。

Answer 5

睡眠质量差应该有很多的原因的。睡眠质量差，第二天就会没有精神，工作效率也很低。所以必须要尽快开始。
改善的方法可以放下手机，睡前不要看一些刺激性的东西。晚饭不要吃的太多。在睡前也可以进行适当的运动一下，散步或者是其他的方法也是可以的。还有时间不要喝太多的水。
其实还是有很多的方法可以改善这样的状态的。找到自己适合的方法就可以了。