Question

平时睡眠质量太差，如何进行调整？

每天睡觉都要很长时间才睡着，而且质量不好，第二天精神特别差，怎么办好呢？

Answer 1

1.首先要少吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激性的食物，会造成患者心神不安，导致失眠加重。2.不要吃油腻的食物，热性的食物和水果也要少吃。3.不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品；4.禁忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。5.禁忌饮酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏患者下半夜睡眠。患者可以通过食疗的方法缓解失眠的症状，平时也要调整好心理压力。

Answer 2

睡眠质量差影响身体健康，高血脂、老年性痴呆
记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。要每天按时用餐，锻炼身体，不要暴饮暴食，放松心情！

Answer 3

调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病。

Answer 4

平时睡眠差，就要早点睡，睡前，不要想太兴奋了，也不要想其他的事情，嫌吵的话戴上眼罩耳塞，躺在那静静的睡，时间长了就好了，慢慢就睡着了。

追答

平常如果睡眠质量差的话，睡前要调整好自己的心态，不要看些过于刺激或者兴奋的电视剧或书，这样你会心态调整好以后躺到那平平静静的睡觉，戴上眼罩耳塞，然后心里默默数数数，就能调整过来了。

Answer 5

心理方面的建设和一些医疗上的手段我就不多说了，毕竟已经有朋友回答过了。
我只说一个可以改善睡眠的办法供大家参考，那就是站桩，初学者可以扎一下混元桩，循序渐进，慢慢的会对睡眠质量有改善！