2019-08-13 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
先来了解一下你是属于哪种类型的腿吧。
01肌肉型小腿
小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧脚尖或者踮起脚，能看到明显的肌肉线条。常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉腿。
这种类型的粗腿，重点是让肌肉放松，多做腿部拉伸运动，软化肌肉。
02脂肪型小腿
腿部皮肤很松软，久坐不运动，特别容易让大腿和臀部囤积脂肪。
脂肪型小腿只要管住嘴和迈开腿，多做有氧运动，就很容易瘦下来。
03浮肿型小腿
经历一天久坐不动之后腿会越变越粗，有肿胀感，用手按压，还会有小凹陷。通常是气血不通畅，还会伴随着手脚冰凉。
针对浮肿现象，除了适当运动，内调也很重要。可以多吃一些利尿去湿的食品，多泡脚促进血液循环。
了解了自己的腿型后，我们就来看看全方位的瘦腿攻略吧。
食物瘦腿法
适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿
少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。
减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。
按摩瘦腿法
适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿
可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。
运动瘦腿法
适用于所有粗腿类型
有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。
没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：
1、空中脚踏车
平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。
2、站式提踵
站立在平地或台阶上，踮起脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。
3、深蹲
双腿分开与肩同宽，背部挺直，躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲时吸气，上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
做完运动，一定要记得按摩小腿哦~
明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。
