Question

午睡睡不好，反而会影响健康，有哪些方法可以改善午睡质量？

Answer 1

忙碌的早晨过后，我们常常需要在中午休息一下，放松身体，恢复精神。很多人不知道在午睡时该怎么睡觉。睡眠专家分享了一系列如何有效改善午睡的经验，帮助我们充分利用短暂的午睡时间，提高午睡质量，让我们以更好的精神状态面对下午的工作。

很多人经常想知道为什么我午睡后更累。对于午睡后比较累的人，建议适当缩短午睡时间，控制午睡时间，这样你就不会进入短波睡眠，因为在短波睡眠中醒来相对比较困难。这种人的午睡时间可以控制在10-15分钟。这个午睡时间可以让人体验到睡眠的第二阶段，对记忆和健康起着重要作用。

有时中午很难入睡，尤其是你在日程紧张的情况下打盹。面对这种情况，我们起床继续工作一定不能感到疲倦或失眠，而应该躺下休息，因为躺下休息和休息会有很大的不同。梅德尼克医生说，即使我们只是躺下休息20分钟而没有睡着，那就像睡觉一样。虽然不容易察觉，但只要躺下来休息一会儿，身体的精神和体力就能得到更好的恢复。

最后，博士提到，最重要的是小睡需要与日历相协调。她建议保证每周至少小睡三次，每次小睡20分钟，这对人们的健康和认知功能都有好处。虽然并非每天都能小睡片刻，但适当的小睡可以帮助你充分利用午休时间，让你在下午精力充沛地面对工作。偶尔的“完美小睡”是一个90分钟的小睡，贯穿于睡眠的各个阶段。它可以帮助你的身体恢复得更好。如果你有机会的话，不妨试试。

Answer 2

只是躺下休息20分钟而没有睡着，那就像睡觉一样，也可以达到休息的目的。

Answer 3

提高睡眠质量：我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

Answer 4

午休的时候在风口的位置睡觉，虽然非常的凉爽，但是可能会着凉。睡着之后体温调节中枢功能会明显减退而且体温下降，稍微不注意可能会受凉感冒等，从而引起全身无力以及头痛头晕。午休的时候一定要注意身体的保暖，防止受寒

Answer 5

建议适当缩短午睡时间，控制午睡时间。