Question

左右手力量不均怎么办？

我的左右手力量不平衡该怎么训练？

Answer 1

左右手力量不均匀是正常的，正常人利手的力量都比非利手大，只不过不是非常明显。力量不均匀有两个可能的原因，一是肌肉横截面积可能不一样大。另外一个原因是神经因素的原因，包括对肌纤维的募集和运动单位频率编码等。

神经因素对力量的增强作用怎么理解？打个比方，这就好比一对双胞胎，其中一个一无所成，另外一个通过努力成为了国际名模。实际上从硬件条件来看，两人是没有差别的，差别是在努力程度上。肌肉的体积，就是肌肉产生力量的硬件条件，而肌肉是否“努力收缩”，则是由神经来控制的。

当然可以通过单独强化力量较弱的一侧手臂来弥补，只是最后的效果可能比想象的复杂。比如你左手力量大，右手力量小。单独训练左手，照理说应该能把两只手力量拉平，但可能的结果是，左手力量增大的时候，右手虽然没练，力量也会跟着增大。

这个理论叫“交叉训练”理论，早已得到证实。就是说，训练一侧肢体，另一侧不训练。而当受训练的一侧的肢体力量增强时，未训练的一侧肢体力量也会增强。很神奇吧。

研究发现，“交叉训练”中，那一侧未训练，但力量增强的肢体，可以观察到积分肌电图的增大，而没有肌肉体积的增大，也就是说，另一侧未训练的肢体，力量增大就是神经因素导致的。

这倒不是说，你的左右手力量不均匀永远无法纠正，力量弱的一侧，通过较长时间的训练，肌肉有较多增大，弥补了“交叉训练”的效果，力量上就可以达到跟另一侧手达到均衡了。

Answer 2

我们可以去通过健身房或是自己在家里锻炼去弥补，尽量减少这种不平衡。但并不是说我们去了健身房，这个问题就会被解决，我们还需要自己注意一些问题。如果不注意的话，还可能会让这种不平衡加重、加剧，一只手越来越有力，一只手越来越无力。我们就要知道如何避免！
首先，在训练过程中我们使用的重量不能够过大。

为什么重量不能大呢？举例来说，我们在进行杠铃卧推这样一个动作的过程中，在做到后几次接近力竭的时候，但是你还是想努力去推一个或是两个，去完成你想完成的次数，这个时候呢，你不可能让杠林砸在你的身上，对吧？这个时候呢，你就会很自然的去让自己比较强的一侧肌肉去把这个杠铃推起，然后你的弱侧肌肉就只能被带起了。如果发生了这种情况，强侧发了更多的力，强侧就会更强，弱侧没发什么力，弱侧就更弱了，使你的不平衡更为严重。发生这种情况我们自己的感觉是不会很明显的，但旁边看的人往往一眼就能看出来了，因为杠铃倾斜的角度会非常大。如果你做的杠铃两边没有放卡住杠铃片的卡子的话，这时候你的感觉就明显了，会感到有一侧的杠铃片在滑落，甚至于落到地面上，这就很清楚的证明你的左右两边力量是很不平衡的。产期如此，结果便是弱侧更弱，强侧更强。

其次，在训练过程中不能过多使用杠铃以及单轴器械。

不能过过多使用杠铃的原因前面也说到了一些，就是我们会更多的去依靠我们比较强的一侧手臂去把杠铃推起的。所以在训练过程中就要尽量去减少杠铃的使用以及杠铃在你训练过程中所占比例。单轴器械就是指只有一个轴在运动的器械，其造成的效果和杠铃是差不多的一个道理。

知道不该做什么，我们还应该知道怎么做才能使两臂力量更均衡。

第一，在训练过程中要选择一个更加合适的一个重量，比如说能让你的双手能均衡发力的一个重量，而不是逼迫你更多使用强侧出力的重量。只要不刻意在别人面显示自己很强壮而过分的去追求大重量的人应该都能做到这一点。

第二，就是要多使用双轴器械以及多用哑铃进行训练。因为哑铃能够让你两只手单独工作的一种情况。比如说在进行哑铃卧推的时候，做到快力竭的情况下，却还没有达到你想做的次数，但你的弱侧已经动弹不得，而你的强侧还能够举起一个甚至更多。这种情况就是给你一个非常明显的警告，你不能再去推了，应该去换轻重量或是减少次数了。双轴器械呢，就是有两个轴在运动的器械，有两个重量砝码，做这种器械就能让你的两只手进行单独工作，从而去改善你的双臂力量不平衡。

在以后的训练过程中只要注意了这些问题，并且逐渐去改善，一只手麒麟臂，一只手软无力的情况相信很快就能够被解决。让双臂都充满力量才会让以后的训练过程更加的轻松和愉快！

Answer 3

左右手力量强弱侧每个人都会有，其实也不用刻意去调整 。训练时多注意弱侧， 强弱侧发力要平衡就可以了。

Answer 4

加强左手训练，用右手的训练方式训练左手。把左手练到右手那样

左右手熟练运用不是一朝一夕之功，需要慢慢坚持，持之以恒

Answer 5

锻炼力量较较小的那只手，使两手力量均衡。