Question

怎么样能锻炼身体好？能练出好肌肉？

Answer 1

要想使自己的身体锻炼好，首先是您的行为意识要保持在良好的状态，,通俗点讲就是身心健康，确立起细水长流的观念，禁忌三天打渔，二天晒网。一般的情况下，你每天早上花上一个小时左右的时间，进行户外锻炼，选择5至6个运动项目，依次进行，三个月后，应该是能见到效果的。下面我分述一下：20分钟跑步（快慢交替）作用是增加肺活量和小腿肌肉；俯卧撑（1至100个不等），辅助显现胸大肌，8至10分钟内完成；仰卧起坐（1至20个不等），辅助显现腹部肌肉，8至10分钟内完成；双杠上面作双臂上下撑起（1至20个不等），辅助显现胸大肌及手臂肌肉群，8至10分钟内完成；单杠上作引体向上（1至10个不等），辅助显现胸部、臂部、腹部肌肉群，8至10分钟内完成；原地站立，作上下起蹲动作（1至20个不等），辅助显现大腿肌肉。2至5分钟内完成。补充说一下：上述项目适合男性朋友全套进行，女性朋友可选择3至4个项目，小运动量进行，运动后，您的平时饮食没有克意要求，通常情况下，只要注意多摄入点蛋白质及水果和蔬菜就OK了，这样的话，相信您的身体，无任是从体型上，还是在内在上，应该都有质的改观。