Question

如何科学的运动才能减肥？

变啦《重量级改变》母义明教授分析。

Answer 1

就正常减肥就可以，用不着这么拼，现在这体重完全可以吃的很舒服，也能减肥。高蛋白饮食 主食控制量，高脂肪类食品每天只能少吃一点，食物的多样化得得注意，每天定量一把坚果，一个到两个水果，主食量固定(计算好摄入总热量低于消耗总热量即可比如你现在是2300 那摄入2000就行)，蛋白质摄入 每天摄入150g，低热量蔬菜可以稍微放开吃，当然不能太多，要习惯8分饱的感觉，土豆 藕 南瓜 玉米之类可以适量代替主食，因为热量也不低。

Answer 2

瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。
减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
在合理的膳食前提下进行运动减肥。不宜节食减肥，多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以大步走的形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。

Answer 3

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
EMS健身
EMS智能燃脂衣提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。慢跑40-50分钟骑自行车1小时-75分钟散步1小时-1个半小时快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟游泳30-40分钟爬楼梯2000级(不计时间)跳绳30-40分钟有氧健身操40-50分钟。