Question

如何正确有效减肥

Answer 1

一、肥胖的因素有很多，想要减肥，就要改变这些因素，比如说管住嘴，少吃三高食物，多运动、改变一些生活习惯等等，这些都非常重要，下面是5个有效的健康减肥方法。
二、5个最有效的健康减肥方法
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2.、适量补铁
胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
3、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了
4、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
5、用杂粮代替一部分的细粮
道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
三、注意事项
减肥需要长期坚持，不要看效果不明显就放弃，长期坚持必有奇效。

Answer 2

减肥最有效的方法为：适量运动 + 合理饮食 ，两者相结合，减肥才更有效。

1. 适量运动：脂肪几乎都是因为缺少运动，导致身体内获取多余的热量无法使用掉，转化成脂肪作为身体存储。当身体所获取的能量无法维持人体运动所需的时候，脂肪就会分解转换成能量供身体需要。所以运动的目的就是消耗体内的能量，燃烧脂肪来达到减肥效果。运动主要可以做一些跑步，动感单车，瑜伽，舞蹈，器械，以及哑铃，游泳，羽毛球，乒乓球等活动，让身体动起来。

2. 合理饮食：饮食是减肥的重点，一是要注意节食，每吨餐七八分饱，少食多餐的原则，二是选择一些蔬菜水果等食物，少吃一些肉类食品，多补充一些膳食纤维。

总之，要减肥就要管住口，迈开腿，只有运动和饮食相结合的方式，才能使减肥事半功倍！

Answer 3

　　1天瘦1斤的蜂蜜减肥法。
　　一、方法概要：
　　每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
　　二、实施天数：
　　对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如果已经减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
　　三、准备材料：
　　需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效。
　　四、减肥食谱：
　　第一天：
　　早餐：蜜糖水一杯；
　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；
　　下午茶：两汤匙蜂蜜；
　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯。
　　试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
　　第二天：
　　早餐：蜜糖绿茶一杯；
　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜；
　　下午茶：蜜糖水一杯；
　　晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。
　　试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了胀胀的感觉。

Answer 4

下面的三招完全可以做到减肥最安全，最有效：
1、生花生米
　　生的花生米（最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会更肥。要生的，），隔2-3个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。

2、红枣茶
　　准备些大枣，西洋参，红花（一丁点），每天开水泡开或煮开，当茶喝。只喝水，不能加糖。可以调理气血，通畅经络。月经顺畅，能提气，就不会老感觉疲倦，打不起精神。

3、月经期间--生姜红枣水
　　月经期喝点生姜红枣水，每天喝一杯，晚上睡觉之前，用热姜水泡脚，保证你月经期血液排除顺畅。

Answer 5

教你一套毛巾操，洗澡的时候都能减肥！