Question

本人初三15岁上中专想去健身，身高170cm，体重100斤，如何才能练成肌肉男，打架被死肥宅150

斤，压的死死的，想变得强大

Answer 1

哑铃，沙袋，俯卧撑，慢跑，这是我在学校的运动。当然，还有蹲马步和简单的武术招数。

别说一个死胖子，三个我都能干倒。对于胖子都是下盘不稳，只要你蹲好马步，哑铃把手臂肌肉练出来，你就能打倒一个了。慢跑是练习耐力。俯卧撑是臂力。沙袋和马步都是脚力，下盘稳重才是关键。刚开始练习先练耐力，熟练后把呼吸带进去，体能比运动生都要好，身体也会协调很多。

下盘稳不稳？下盘稳妥很重要。树要根部，房要地基，人要下盘稳。

Answer 2

有钱做饮食吗

追答

训练内容全都安排爆发力和大力士项目 堆体脂到20%左右

追问

有