Question

56 岁妇女，晚上睡眠质量很差，睡眠很浅容易醒来，怎么办？

Answer 1

1、睡前适当做些运动
2、做一做头部按摩
3、调整下饮食，多吃些含有Vb，VC，β胡萝卜素的蔬菜
4、作息规律，不要睡得太晚，要躺的住，耐得住寂寞，辅助数数、或者集中注意力在身体某一部分等方法，不要分神，胡思乱想。

5、咨询下医生，看看有没有别的不适，必要时辅以一些药物，但最好不要吃睡觉药物。

Answer 2

白天适当做些运动，睡觉之前1小时不要做剧烈运动，吃饭最好比睡觉早2小时以上，睡前半小时喝半杯蜂蜜水，洗个热水澡，看能否有所改善，睡前不要想东西，静下心来，这样一段时间看能否有所改善

Answer 3

平时思虑过重，日久成习。要学会自我减负，自我调理，身体锻炼每日必修，早晨喝绿茶，下午喝枸杞，晚上喝牛奶，改善体质，增进睡眠。

Answer 4

这个年龄如果每天能有六七个小时的睡眠就已经非常非常好了。白天至少要保证一个小时的运动，培养几个爱好吸引一下注意力也丰富一下自己的生活，中午以后不喝茶或咖啡，晚上烫烫脚床上不玩手机，有规律上床，即使睡不着也闭目养神。

Answer 5

多锻炼身体，提高免疫力。