Question

我在我们这里的健身房办了一张健身卡，主要是想锻炼肌肉，，所以想找高手帮我制定一个锻炼计划

我在我们这里的健身房办了一张健身卡，主要是想锻炼肌肉，但是健身房的私教比较贵，所以想找高手帮我制定一个健身计划。
这个健身房设备齐全，各种跑步机，器械都有，本人身高173，体重70公斤。主要就是肚子上的肉比较多，所以想着重锻炼上肢力量，可以天天到健身房锻炼，希望有高手帮我制定一个计划，重金悬赏
主要以塑形为主，同时增加力量，一周能去至少能去五天，

Answer 1

你的问题我不可能全部帮你解决，但是可以帮你找到方向。身高173，体重70公斤，身材中等，肚子肉比较多的话第一个计划就是先减肉再塑形。首先必须要控制饮食，不要吃高脂肪、高糖类。如果非要吃肉尽量吃一些蛋白质，比如：蛋清，瘦肉，肌肉（没有鸡皮那种）和豆类食品。
其次，不要以为一直做哑铃杠铃之内的就可以有力量有型（这是很多人的误区），锻炼之前一定要做准备活动和有氧运动，特别是你这样肚子上有很多肉的，有氧运动是消耗热量减脂的，你想，即使你身上有肌肉线条，外面的脂肪多了被盖住了还是看不到。所以有氧运动必须做。（李小龙就很重视慢跑和跳绳，你看他身上的肌肉不是大块大块的，是一条一条的）。
上肢要有力量的话，多锻炼肱三头肌。肱二头肌还有前臂肌群。特别是肱三头肌多练让你肩膀又宽又壮，有型又有力（当然，最有型的还是有漂亮的胸肌和腹肌，至于怎么练习又是另外的学问了）
最后强调一下：很多问题我没有深入的回答，比如饮食每天吃多少和怎么分配。比如有氧运动里面的学问，为什么要做，做多久，做后什么效果等等。还有锻炼胸肌需要什么器械做，上下外内胸肌，胸大肌怎么练，等等问题。这些问题都是比较针对性的和要根据自己的感受和身体的情况才能回答的。
不过老兄，要想把这点事办成，你还得真花很多时间来学习和锻炼还有感受，在我一个人口中是得不到你想要问的任何问题，还得靠自己。祝你早点成功。

Answer 2

jiang51007 | 一级
你具体的要看你的基础代谢率的，还有你是要塑性还是增加上肢力量？还是两个都要同时？只有知道这些情况才可以制定你的健身计划啊，大概的呢你一周有几次时间可以锻炼？还有你的饮食，休息等等都要结合好的

Answer 3

你具体的要看你的基础代谢率的，还有你是要塑性还是增加上肢力量？还是两个都要同时？只有知道这些情况才可以制定你的健身计划啊，大概的呢你一周有几次时间可以锻炼？还有你的饮食，休息等等都要结合好的

Answer 4

本人很喜欢有肌肉、为了夏天穿背心好看花了五个月练了一对自己很满意的胸肌出来、所用器材《臂力器》一个50KG、其他、就俯卧升、家里面自己做了个单杠、每天早上做一个小时、晚上两个小时、又需要可以上图本人现在的效果 ///找教练还不如自己有毅力、本人升高162、体重63公斤、可能会以为我胖、穿的裤子28、不用皮带刚好、穿背心那就不用说了吧

Answer 5

减肚子上的肉 和长肌肉 完全是两码事 不可能兼得

你还是多跑跑步 把肥肉先跑掉 跑后在轻分量的练下上肢