Question

无氧运动可以增肌，其中最主要的原理是什么？

Answer 1

无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的修复，需要大量的蛋白质的供应，所以我们在健身完以后为了能够尽快地增肌，就必须补充蛋白粉或者是鸡蛋。肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大。这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能。

无氧运动大多是指那些身体在缺氧运动状态可以进行的一些的运动，这些运动大多动作非常激烈，同时负荷强度也很高，正是如此，无氧运动才能起到增肌作用，在整个运动进行的过程中，这一运动的摄取氧气的速度非常缓慢，长期进行这种运动就会使肌肉增长。

经常在健身房里挥汗如雨，练得精疲力尽，汗水常常撒了一地，还不停的给自己加餐，每天出的汗都像是鸡胸肉味儿的，可是却没什么效果……大家都问增肌怎么这么难？相信肌友们都听过“三分练，七分吃”，那么今天我们来扒一下肌肉到底怎么长的？

我们的身体是不情愿增肌的，因为肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，所以要增肌的话，碳水，蛋白质，微量元素，水分，睡眠等一样不能少，而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

肌肉增长是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤。

Answer 2

无点运动可以使肌肉里面的蛋白得到充分的作用，但是还有个比较重要的原因就是要及时补充蛋白质，多吃点肉类的食物，这样才能增肌。

Answer 3

无氧运动会破坏肌肉的纤维组织，在自我修复的过程中需要大量的蛋白质，在蛋白质得到充分补充之后，肌肉也会比原来更多，类似于破而后立。

Answer 4

我感觉其实有氧运动还有无氧运动都是可以增肌的，原理就是可以通过运动来是肌肉也运动起来达到增肌的效果。

Answer 5

无氧运动可以减掉身体里面多余的脂肪，让肌肉变得紧凑一些。而且是把身体的一些松散的肉锻炼的比较紧绷