Question

平板支撑是很好的锻炼方法，但是有一定的危险性，平板支撑都有什么注意要点？

Answer 1

对于经常锻炼的人来说，平板支撑应该是一个很熟悉的动作。在任何的锻炼当中，基本技能其实是最难练的，如果没有教练纠正，并且你自己锻炼的时候也没有发现，就很容易导致肌肉拉伤，甚至腰椎发炎。所以我们在锻炼的时候一定要避免这种情况发生。

很多人做平板支撑时，两臂之间的距离大于肩部的宽度。标准的平板支撑动作应该是两臂之间的距离与肩部的宽度相同。但是，如果你平时做平板支撑的时候，手臂之间的距离要求不标准的话，就可能会使肩部肌肉承受太大的压力，起不到锻炼手臂肌肉和胸部肌肉的作用，还会造成肩部受伤。

做平板支撑时，臀部的肌肉没有夹紧。很多人认为平板支撑只是锻炼手臂和胸肌的一个动作，但却忽略了其他作用，其实平板支撑也可以锻炼臀部肌肉，所以很多人在做平板支撑的时候忘记夹紧臀部肌肉。如果长时间这样做，骨盆可能会发生错位，导致身体受我伤害。

还有就是平板支撑时，经常低头。当你做平板支撑时候，你的头部是处于悬挂状态的。如果你一直这样做，不仅会感到特别无聊，还会让你的脖子有酸痛的感觉。所以很多人都会选择低下头，让头部接触一下地面来缓解颈部疲劳的感觉。但是如果你经常低头，你的颈部的颈椎产生很大的压力。问题如果严重的话，就有可能会伤到颈椎。

Answer 2

平板支撑的两臂要摆在胸前靠里，否则没效果。

Answer 3

要点就是腰部一定要紧绷，否则锻炼没有效果。

Answer 4

锻炼也要量力而行，不要去强迫自己。

Answer 5

最主要的是身体的姿态要保持正直。