Question

晚上先吃饭跑步还是跑回来再吃减肥效果好

用少吃东西的方法减肥过三次 可是每次都反弹 现在想用少吃加跑步的方法来减肥 如题晚上空腹跑步好还是吃一点东西休息一下再跑步好 我很有毅力 空腹也绝对没有问题 氧跑 就是慢跑对吧 一般象我这种情况跑多久合适 听音乐来跑没有问题吧

Answer 1

当然要吃点东西才可以跑步啦！空腹跑步对身体不好的，慢跑没问题的，但最少要跑半小时到一小时，听音乐跑当然没有问题，同时要注意饮食，少吃米饭面食之类，不要吃甜品，多吃水果蔬菜，跑步回来如果肚饿的话便喝一杯脱脂牛奶，一个月你能减掉10-12斤，我也是这样减的，现在一个半月已减掉15斤了，祝你成功！

Answer 2

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

Answer 3

17-19点是一天中锻炼的最佳时机，建议别空腹锻炼，下午16点左右吃点全麦饼干和水果垫垫肚子，再去运动，运动后1小时左右再吃晚饭最好。如果时间不允许就晚上再运动，晚饭后1.5-2小时较为靠谱。开始不要强度太高，慢速10-15分钟热身后再增加强度。无论下午还是晚上运动，都要管住嘴，不是不吃而是要配合运动量动态控制饮食，否则减肥没戏，只能保持体重强身健体罢了。

Answer 4

先吃饭，过30分钟后，再跑步，绝对有效！

Answer 5

看体制 本人减肥多年 一点有用道理望采纳 减肥应当保持坚持不断的定量运动 千万不要有长时间停格 减肥食品 切忌 1 肉类 2 面食类 减肥食品 喜欢1 蔬菜 2 水果 3 杂面类

你之所以反弹 最根本原因 中间有长时间间隔 呵呵 对不对啊