Question

对大脑健康最好的锻炼是什么？

Answer 1

1、跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

2、阅读

阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。

3、玩益智游戏

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

4、游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

Answer 2

运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现，但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动，而且需要持续性地每天坚持45分钟以上。

根据你想实现的具体好处，可能需要不同的锻炼方式，走路或者慢跑。一项有关抑郁症患者的研究结果显示：30分钟左右的散步，持续十天左右的时间，就能够现住地缓解患者的抑郁症状。

根据最近发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章，有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。具体来说，包括HIIT（高强度间歇训练，例如7分钟的瑜伽，伴随高强度的平板支撑）等等。

另外一项研究发现，对于60-88岁之间的老年人来说，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性，从而防止记忆力的衰退。

当然，研究者们还不清楚为什么有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用，但有研究发现它与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气，并且带走代谢废物。

Answer 3

俗话都说大脑越用越灵活，的确是这样的。要经常保持思考的习惯，有利于大脑的锻炼。长时间不动用大脑，就会发生迟钝的现象。
首先要想让大脑更加聪明，可以通过一些食材补补脑。多吃一些核桃、牛奶对大脑营养的补充有很大的作用。虽然效果并不显著，但是长期坚持下去，对大脑的健康还是有帮助的。
除此之外，要多加思考，每天都要动动脑。可以玩一些益智游戏锻炼脑部的思维，让大脑一直处于活跃的状态。大脑要一直使用才能保持思维的灵活。每天可以适当的阅读，阅读不仅能锻炼大脑，还能扩充知识面。下围棋、象棋也能够让大脑更加聪明、灵光。
活跃的思维是大脑的一部分，记忆力也是大脑的一部分。大脑的聪明不仅要靠思维的灵活，记忆力也是必须的。背诵是个锻炼记忆力很好的方法，可以每天背一些歌曲、诗词等都能锻炼大脑，让自己的记忆力更加好。
大脑的健康少不了身体的健康。注重大脑的同时一定要保持身体方面的健康，身体也要多加锻炼。

Answer 4

经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。　　“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30&mdsh;40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。　　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。　研究人员指出，运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。

Answer 5

早晨读报纸就是一个很好的开始，一些简单的文字游戏和找不同的漫画也是不错的选择。除此之外，还可以通过以下练习改善自己的心智技巧。测试自己的记忆力。列出自己要买的东西、想要做的事情或想到的其他事情，并记住它们。一个小时后，看看自己还记得多少。不要列一些过于简单的东西，而是应该具有挑战性，以实现最大的精神刺激。 学习音乐。学习弹奏乐器或加入合唱团。研究表明，在更长的时间内学习新的东西和复杂的东西，对老年人来说是很合适的。 在脑海里做数学题。在没有纸笔或电脑的帮助下解决问题。还可以同时行走，让解数学题变得更困难。
上烹饪课。学习如何烹饪新的美食。烹饪会使用许多感官：气味、触觉、视觉和味觉，这些都涉及大脑的不同部分。 学习一门外语。听力会刺激大脑。而且，丰富的词汇与降低认知衰退的风险有关。 成语接龙。想像一下一个成语，然后试着在脑海里开始接龙。 绘制记忆地图。回到家以后，请画一张地图记下自己的记忆。每次去新的地方时重复这个锻炼。
挑战味蕾。进食时，尝试确定食物中的单个成分，包括草药和香料。 提高手眼能力。培养新的爱好，包括编织、绘画、拼图等精细运动技能。
学习新的运动。开始做瑜伽、高尔夫或网球等锻炼身心的运动。