Question

如何养成良好的睡眠习惯？

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Answer 1

每天按时上床休息。睡眠环境布置得舒适、卫生，拉上窗帘，关掉有亮光的电器，因为灯光会影响人入睡。环境黑暗，有助于人体分泌褪黑素，褪黑素有催眠的作用。睡觉前不要看紧张刺激的电影、电视剧，不玩手机、电脑。脑子里不要胡思乱想，可以想象一些平静美好的画面，如蓝天、大海、沙滩等，有协助入睡的作用。如果躺在床上睡不着，可以起来走一走，或者看一会书，等有睡意了，再睡觉。如果心情烦躁睡不着，可以听一听舒缓的音乐，或者听听英语，练一练听力，这样就有助于入睡。每天晚上9～11点入睡，成年人每天保证八九个小时睡眠。如果白天精力充沛，就说明睡眠合适。

Answer 2

定时。每天的晚上九点半至11点半是入睡最好的时间，所以最晚十点半就要上床，进入到准备睡眠的状态。并且每天都要在这个固定的时间，逐渐形成生物钟。准备进入睡眠时，要保持一个适宜的外界环境，例如卧室保持安静，调暗灯光，最重要的一点，放下手机，手机现在已经成为影响年轻人睡眠的头号因素，每天晚上睡前最放不下的也是手机，十分影响睡眠。睡前。这个睡前是指睡前两个小时的时间内，这个时间段内，不饮浓茶、浓咖啡等容易引起神经兴奋的饮品；不宜暴饮暴食，因为一般食物消化吸收的时间都超过两个小时，如果睡前食物依旧不能完全消化，就会影响睡眠，正如中医有句话叫“胃不和则卧不安”，就是这个意思。

Answer 3

定时休息，准时上床、起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。保持卧室宁静、清洁、空气流通、光线不强。在卧室里不要放置钟摆，因为有时钟的“嘀嗒”声和反光的钟面会妨碍入睡。不要在床上读书、看电视或听收音机。每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡前2小时，否则会影响睡眠。注意不要在睡前食用巧克力或大量的糖，也不要饮用过多饮料。但是可以在睡前喝杯热牛奶，吃几片饼干。热牛奶和少量的饼干对睡眠有一定的帮助。

Answer 4

按时作息，每天定点上床睡觉；不要在床上看书、看电视、玩手机、长时间聊天等。如果不准备睡就不要上床，既然躺在床上就要安静睡觉；不要在沙发上躺着，沙发是用来坐的，不是躺的。坚持做好以上三点的目的在于在人体内建立一种条件反射，将卧床与睡眠紧密联系在一起。久而久之，就会形成一种暗示，只要躺在床上就会产生困意。有的人经常在沙发上小睡，更有很多人躺在床上后看书、玩手机、看电视，这对健康睡眠非常不利。

Answer 5

首先要养成良好的生活习惯，三餐规律，定时睡觉。然后要做到这些：白天要有适量运动；睡前不玩手机；晚饭不宜过饱，晚上不宜有刺激性的活动和运动，有条件的话做个瑜伽等都是好的；房间保持黑暗安静的环境；睡前用热水泡脚；心情平和不要想太多。基本上能做到这些长期坚持就会有好的睡眠习惯了，当然冰冻三尺非一日之寒，贵在坚持。