Question

卧推每天练行不行？

每天90斤杠铃卧推，4组，一组11个，间歇1分钟。两个星期了，怎么每次推到最后还累？力量好像没怎么长？每天练行么？我每天练完胸都涨，但第二天什么事都没有了~

Answer 1

不行。

强度锻炼肌肉需要间隔48到72小时，间隔时间短了肌肉的锻炼处于消耗状态，还没有补充完能量又再次进行锻炼，只会持续消耗肌肉的能力，一定要延长锻炼的间隔时间，让肌肉有足够的时间恢复自身完整状态。

相反的锻炼时间过长也不行，锻炼时间间隔过长会让肌肉松弛，进入消耗状态，达不到肌肉能力增长的目的，所以肌肉锻炼要合理，不是强度大就能增加效果，反而适得其反。

扩展资料

卧推动作的正确操作步骤：

1、躺在杠铃的下方，眼睛与杠铃位置垂直。

2、双手与肩同宽自然握住杠铃。

3、缓缓向上推起杠铃。

4、慢慢下移到胸部位置。

5、肘部与杠铃夹角45度，不要垂直于杠铃。

6、上推到定点，就完成了一个动作循环了。

Answer 2

当然不行啊...首先，运动只是起到刺激肌肉生长的效果。肌肉生长需要营养和时间的。一般一个部位最少要间隔48小时才能再次进行训练，一般业余爱好者一个星期练两次同一个部位就算多的了。你天天练怎么能行呢，肌肉根本没时间生长。而且很容易肌肉劳损。而且长期收缩很难放松开的话，还容易造成肌纤维缩短。锻炼一定要讲方法千万别乱练，我原来90几年的时候就是因为没人教乱练，搞得现在二头肌因为练伤了一直都不敢再练。
还有，同一个部位有很多训练方法的，比如胸有杠铃的上斜握推、平板握推、下斜握推、平板和上下斜飞鸟，哑铃的上下斜以及平板握推，还有夹胸等等等等......
而且训练不能光练一个地方的，还有背、肩、颈、腰、腿、手等等，不然就会畸形了。
要想涨卧推力量，三头肌、腿和腰的训练也是必不可少的。

Answer 3

每天练肯定是不合适的，每次超负荷的做4组就行了，第二天感到疼痛就有效果了，每次隔个3到4天，

追问

那您的意思是加量，隔天做是么？

追答

恩呢 是的 看自己恢复的怎么样，如果可以的话就加量，