Question

游泳一个月能瘦多少

165cm,116斤

打算暑假每天游泳3—4个小时，控制饮食，晚上骑一小时自行车，一个月能瘦多少？

我是女的

Answer 1

减5KG一个半月就差不多了，但是之后要坚持饮食控制和多运动，最好能永远保持每周游泳三次。
每天都游泳，第一周1小时即可，体力允许的情况下尽可能多游就好，多更换泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要当成负担。

第二周逐步增加到1.5小时，之后维持在1.5~2小时即可（千万不要超过2小时，发现手泡的太厉害要适当上岸。）.根据个人体力状况决定，不要太勉强。

但是饮食控制要严格，建议早餐吃饱（馒头加牛奶，豆奶都可以。包子和面条里面都有油）。中饭适量减少食量，主要是注意烹饪方法，不要用放太多油，盐，以清炒或水煮的蔬菜和鸡蛋，瘦肉，或者去皮的鸡鸭为主。

还是要保证营养。晚饭要少吃以水煮的蔬菜和其他水果为主。饿了可以吃苹果，梨，或者水煮蔬菜。初期无法忍耐可以煮一个荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。

拓展资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：百度百科“游泳”

Answer 2

如果你以前运动量较少并且属于脂肪较多肌肉量较少的虚胖型的话。。。游泳减肥的速度相对而言还是较快的，而且不会出现明显肌肉，也不容易对膝盖，脚腕有伤害。
个人建议：
首先，第一周每隔两天一次，每次1小时即可。。。
从第二周开始可以增加到一天一次，每次1.5~2小时，
之后可以一直保持这个频率，个人建议最好不要超过2.5小时，因为时间长会对皮肤产生坏处，在游泳期间发现皮肤（手脚）泡的太严重最好立即上岸。
其次，饮食必须要严格控制，早餐吃饱（建议可以食用素馅包子和酸奶，豆奶也行）午饭要少食，主要是注意不要用太多油，盐，以清炒、水煮的蔬菜和鸡蛋，瘦肉为主，同时要保证营养。晚饭最好不吃如果太饿了可以吃苹果，梨，或者水煮蔬菜，但在8点之后一定不要进餐，饿哭了也不能。切忌不可以吃任何甜食，零食。
按照这样的方法，大概每周瘦下来一公斤。减一个半月就差不多5KG了，但是之后要坚持饮食控制和多运动，最好能永远保持每周游泳三次。

Answer 3

根据个人经验，游泳减肥速度比较快，而且身材会很匀称而且不会出现明显肌肉，也不容易对膝盖，脚腕有伤害。按照我的以下方法，会有每周一公斤的速度瘦下来。减5KG一个半月就差不多了，但是之后要坚持饮食控制和多运动，最好能永远保持每周游泳三次。
每天都游泳，第一周1小时即可，体力允许的情况下尽可能多游就好，多更换泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要当成负担。第二周逐步增加到1.5小时，之后维持在1.5~2小时即可（千万不要超过2小时，发现手泡的太厉害要适当上岸。）.根据个人体力状况决定，不要太勉强。
但是饮食控制要严格，建议早餐吃饱（馒头加牛奶，豆奶都可以。包子和面条里面都有油）。中饭适量减少食量，主要是注意烹饪方法，不要用放太多油，盐，以清炒或水煮的蔬菜和鸡蛋，瘦肉，或者去皮的鸡鸭为主。还是要保证营养。晚饭要少吃以水煮的蔬菜和其他水果为主。饿了可以吃苹果，梨，或者水煮蔬菜。初期无法忍耐可以煮一个荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。

Answer 4

每天1000米游一个月，以我的速度就是1小时左右，不刻意控制饮食，体重没啥变化，但是我腰细了大腿瘦了小腿再不肿了，终于可以穿短裙了，看起来像瘦了5斤一样，不过就是耳朵老发炎

Answer 5

看游泳的时间和频率 每次游泳要保证40分钟以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每周两到三次 就我个人来说 一个月4次 每次2小时 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看体重 游泳是很好的塑形运动 要看你的肌肉 脂肪含量的