Question

一般常见病的自我推拿法是什么？

Answer 1

1高血压①用双手食指的第二指节的内侧缘，推抹前额一分钟。
②用双手手掌沿颞部两侧，由前向后按摩一分钟。
③双手交替用手指揉、捏内关、神门、合谷、足三里、三阴交、行间等穴，各约半分钟。
④双手握拳或用手掌的大鱼际，沿腰脊椎两旁5厘米处推擦3～4分针，按揉1～2分钟。
⑤用手掌揉、摩整个腹部。先按顺时针方向揉摩2分钟，后按逆时钟方向再揉摩2分钟。
⑥双手掌转振大、小腿部，每侧2～3分钟。
⑦两手搓热后，摩擦涌泉穴各100次，再掐涌泉穴各半分钟。
2疲劳用重刺激手法，顺序按压下列穴位。①足心的“涌泉穴”，②手心的“劳宫穴”。③肩部的“肩井穴”，④后项的“风池穴”。每天按压1～2次，可缓解精神紧张，消除疲劳。
3头痛、偏头痛在头痛部位的周围取穴，每次推拿1分钟。
①头前额正中痛，用拇指或食指点按“神庭穴”，双“攒竹穴”。
②偏头痛，点按患侧的“攒竹穴”，“头维穴”。“太阳穴”。
③感冒头痛，双手的拇指或食指先后按压双侧的“太阳穴”，“风池穴”。
4失眠①运动法：仰卧于床上，脚尖前后运动50次，或仰卧于床上，腰部、臀部上举，使躯干上抬，维持五秒钟后，全身放松，躯干着床，共5次。
②气功法：两手放在脐旁，左脚迭在右脚上，舌尖轻轻抵上腭，思想集中在脐下10厘米的部位（关元穴）。呼吸通畅自然，脚上渐渐有麻的感觉，是快要入睡的先兆。
5耳鸣以两手掌心紧按外耳道口，同时四指在枕部或乳突部反复敲击，继而手掌起伏，使外耳道口有规律地开合，坚持每天早晚各作5～6分钟，日久可见效。
6牙痛①切压患侧的“商阳穴”，按压患侧的“合谷穴”。上牙疼加“下关穴”，下牙疼加“颊车穴”，每穴约1分钟。
②用小冰块按摩“合谷穴”。
7颈椎病采用坐位或站位，向左、右旋转头颈部。初练时次数应少，习惯后每次旋转左、右各50～100次。每日早晚各4次。初练时有轻度头晕，时间久即会消失。
8落枕①按压内关穴法患侧腕关节适当屈曲，以便使腕部的屈腕肌群的肌腱松弛。
健侧手的食、中、无名、小指放在内关穴的背侧（外关穴部位），拇指用力按压内关穴，自己感到患侧上肢、肩及颈部有酸、沉、困的感觉。
在指压的同时，头自由左右转动，随着疼痛的减轻，转动角度可逐渐增大，3分钟左右疼痛即可消失。至头部转动自如时，指压即可结束。
为巩固疗效，可在压痛最明显的部位，用拇指按揉1分钟，或将手握成空拳在疼痛的部位轻轻捶打1分钟。
②揉捏中指法用食指和拇指揉捏落枕一侧的中指指尖，并向中指根部渐进揉捏，每次3分钟。在揉捏的同时，头要自由左右转动。
为巩固疗效，亦可在压痛最明显的部位，用拇指按揉工分钟，再将于握成空拳，在疼痛的部位轻轻捶打1分钟。
按摩之后，最好卧床休息，并做热敷，或用干毛巾包裹颈部。
9肩痛①坐位按压“肩锅穴”。用健肢的食指或中指按压患侧的肩锅穴，同时将患侧上臂徐徐放下，持续按压1分钟，以缓解酸痛。并为施行甩胳膊减轻疼痛。
②立位。先用手捏擦患肩，使局部肌肉放松，然后甩动胳膊，先前后，后左右，甩动的幅度由小到大（与身体呈30～90度角），速度由慢到快（每分钟30～80次），每次5分钟左右，每天2次。
③配合锻炼方法。将手前伸高举，将手向对肩方向高举，①上而下垂至对侧肩头。将手向后施至对侧肩胛骨。将手在前后作环形转动，每个动作要反复练30次。
10膝关节痛用双手的拇指或食指分别在膝眼穴、阳陵泉穴、阿是穴各按压2～3分钟，然后将膝关节摩擦至发热，每日2次。
辅助疗法：左右转膝，即上肢前屈，两手扶膝，两腿弯曲，做顺时针方向绕环10周，再逆时针绕环10周，反复练2～4回，一日2次。
11手指麻木①10个手指自然伸直合拢，两手合掌，置于胸前，然后用力上下摩擦3分钟。每日2次。
②用食指按压双侧手三里穴，20～30次，每日2次。
③经常以一手的拇指和食指揉擦另一手的食指指尖，双手相互揉擦。
12腰眼按摩腰眼穴位于背部第三腰椎棘突左右旁开3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血、促进肾脏养生。此外，中年人经常搓腰眼，到老年时可腰下弯，还能防治因风寒引起的腰痛症；有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病；对慢性腰劳损、急性腰扭伤可有很好的防治作用；对于椎间盘突出症、坐骨神经病等也有一定疗效。
【具体方法】①患者坐位或俯卧。先用双手在腰部寻找到最明显的压痛点（或索状硬块或结节），然后握拳反手在背后，用食指关节在明显压痛点处按压，接着再用拇指按压、弹拨、揉动，一次约10分钟，每日2次。
②体位不限。双手搓至发热后，即以两手掌擦摩腰部，每次5分钟左右。速度中等，每日2次以上。风湿性则摩擦次数越多越好。
③平日在坐位休息或工作时，或卧硬板床休息时，用小木棍或圆珠笔杆支撑在腿弯的委中穴。
④两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍等片刻，然后用力向下搓到尾部（长强穴），然后再搓。每次做50~100遍，早晚各1次。
⑤两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次做5分钟左右。
⑥双手握拳，轻叩腰眼处，或用手抓捏腰部，每次做3~5分钟。
以上6种方法，可采用其中任何一种。但还要配合积极练功，以恢复和提高腰腹肌力，以巩固疗效。
13大、小腿肌肉酸痛用大拇指和食指轮流按压小腿的悬钟穴、承山穴和阳陵泉穴，每穴约2分钟。然后再用手掌在酸痛处作向心性推按，即从下肢往上腿部反复推按，约10分钟。
14小腿抽筋（腓肠肌痉挛）
①抽筋时用力（强刺激）指压委中穴和承山穴。
②双手搓至掌心发热，随即用掌心自上而下地推擦小腿腓肠肌（小腿肚）反复推擦，每日3～4次，睡前作1次，每次3～5分钟。
15脚后跟痛用拇指或食指，用力点按后脚弯部的太溪穴，2～3分钟，然后行走片刻，每日点按1～2次。
16胸闷①推按：仰卧，两手全掌着力，自颈部天突穴开始，向下推至胸部的膻中穴，反复推按多次。
②按压：以两手大拇指指肚着力，自胸骨上缘开始，向下按压至膻中穴，然后再以两手大拇指，顺其两侧肋间逐条地，由上而下地、自内向外按压，使郁闭之气下移，反复作多次。
以上两种方法，可任选一种。
17呃逆（打嗝或称膈肌痉挛）
①双手拇指或食指按压耳垂后的翳风穴，半分钟左右。
②双拇指或食指同时用力、逐渐加重按压眉头的攒竹穴稍下处，即眉棱骨下、眼窝之上约半分钟。按压时有明显的疼痛感，并伴有一股特殊感觉传至胸内。
以上两种方法，可任选一种。
18心悸（心跳过快）
用右手拇指指压左手神门穴工分钟，再用左手拇指指压右手神门穴1分钟。
19胃疼①先在肚脐周围揉按约5分钟，再以两手拇指或食指相互轮换捏按合谷穴、足三里穴各1～2分钟。伴呕吐者可加按中脘穴10分钟。
②胃疼症状控制后，再坚持作以下两种推拿，以防复发。患者坐在凳上，双膝分开，两手穿过大腿间握住板凳的边缘，然后吸气并用力抬凳。用手指轻轻按压双膝上缘的梁丘穴、膝下的三里穴各3分钟，早晚各一次。或配合艾灸双侧的三里穴。
20痔疮①摄肛。用力收缩肛门括约肌。
②松肛。全身放松，使肛门括约肌完全松弛为适度。
这一摄一松的连续按摩锻炼，每日2回，每回50次以上。
21便秘①用手掌在腹部先按逆时针转动方向在肚脐周围推拿60圈，然后再顺时针方向推拿60圈，每日3次。手法要轻快，按摩腹部结束后，接着用双手的拇指或食指点压双足大趾的大敦穴，约半分钟，以增强疗效。
②大便时，用左手食指或中指重力按压左侧脐旁7厘米的天枢穴，待有明显的酸胀感时，即按住不动，持续几十秒钟就会感到有便意了。此时配合屏气以加大腹压，即能排便。若一次无效可反复数次。