Question

有没有戒烟的方法分享一下

Answer 1

1、尼古丁替代法——指数★★
尼古丁替代法是指使用尼古丁贴片或尼古丁咀嚼剂来替代香烟，改变吸烟的方式，同时通过减少尼古丁摄入量来缓解尼古丁的戒断症状。
弊端在于，这个方法能够有效的改变行为习惯和缓解戒断症状，而对戒除心瘾没有太大帮助，所以失败几率较高，复吸率也极高。
2、阻断剂——指数★★★
这是美国的一家公司研发出来的一种戒烟药品，它能够达到阻断人体对尼古丁生理依赖的效果，从而使得戒断症状变得非常轻微，使用这种药品戒烟数个月非常轻松。
弊端在于，这个戒烟方法对戒除心瘾同样没有太大帮助，所以复吸率也非常高。建议去医院购买这种药品，同时在医生的心理干预下进行戒烟，这样能够有效缓解心瘾。
3、戒烟神书——指数★★★★★
戒烟神书并不是神写的书，而是很多烟友在看完这本书后会轻松戒烟成功，基于这种神奇的效果，所以大家将这本书称作“戒烟神书”。
事实上，这本书是一位名叫亚伦卡尔的英国人写的，这本书已经帮助全世界数千万人戒烟成功，亚伦卡尔被称作“戒烟之父”。另外，亚伦卡尔也做过相关统计，他的这个戒烟方法成功率在90%以上
这个戒烟方法对生理依赖没有太大帮助，而是专门针对“心瘾”。但是，几乎所有看过这本书而戒烟成功的朋友都表示，当心瘾得到缓解或消除，生理依赖产生的戒断症状几乎可以忽略不计，戒烟也极其轻松。
弊端在于，还是有很多人因为对书中内容不能完全领悟，从而心瘾只是得到暂时缓解，而无法完全消除，所以仍有一部分人会选择复吸。

Answer 2

少买香烟
在你决定戒烟之后，你应该采取第一步购买更少的香烟。例如，如果之前，每次去商店，你都会购买两包香烟，那么就该删除其中一个包装了。在这种情况下，无论何时吸烟，你都会记得你有少量的香烟，这会减少你吸烟的人数。
确定您的吸烟时间

拿纸，想想你曾吸烟的时间。例如，进食后，喝一杯咖啡或睡前......将所有这些小时写在床单上。

寻找香烟的替代品

一旦你列出了你的吸烟时间，就该找到替代品了。你有什么活动可以娱乐或给你积极的感受？走，喝了一杯水，亲吻你的配偶或你的孩子，玩，洗碗，打扫房间或书桌，口香糖，洗手和脸，午睡，刷牙，喝一杯咖啡，深呼吸锻炼，打开蜡烛......这些中的任何一个都可以替代香烟。因此，根据您的个性和您所处的环境，选择一种可以使您的思维从吸烟中剔除的活动。

Answer 3

第一，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月能可以成功。

第二，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。

第三，要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

第四，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第五，烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

第六，要告诉别人已经戒烟，不要给烟卷，也不要在你面前抽烟。

第七，可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面的可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。

Answer 4

戒严没有特效药，最好的办法就是增加活动内容分散精力，在医生的建议下，加强锻炼，加强自制力。

Answer 5

想要有效戒烟不能要求戒烟者能够三天两天就戒烟成功。在戒烟初期，戒烟者的生理、心理都处于空虚煎熬状态，如果强行一次切断，让戒烟者一开始就杜绝接触烟，很容易让他们的身心防线打破，戒烟失败。有效戒烟的方法是慢慢减少吸烟的次数，慢慢拉大两次吸烟间的时间间隔，用这样的递减法，能够让戒烟者的身心都有充分的接受适应时间。



2

家人监督

家人的监督在有效戒烟成功中也扮演着重要的角色。特别是妻子对于丈夫的劝阻成功有效戒烟的结果是比父母亲的力量要大得多。作为家人，不仅仅是要规劝加重吸烟的亲人戒烟，更要为他们创造一个良好的环境。比如在说服家人戒烟之后，可以监督还可以帮助他将家中与烟有关的一切物品都收起来或者是扔掉。



3

替代疗法

想要成功戒烟的烟民不妨试试寻找系那个樱桃的替代品，比如想抽烟的时候可以你可以嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来。还可以咨询医生寻找尼古丁的替代治疗产品，但是使用药物的前提一定是向医生详细咨询后进行。



4

针灸疗法

想要有效戒烟的方法中有一种现在很流行的针灸疗法。进行针灸戒烟可以取身上的合谷穴、丰隆穴、尺泽穴、神门穴、甜美穴等等穴位进行。针灸中以为人经络的复杂性以及每个穴位对应不同的功效性，为了能够有效达到目的，最好请专业的针灸师进行针灸。