Question

我180斤我每天晚上都坚持跑40分钟以上。可以帮我算算一个月能减多少吗？？？急急急~！！

Answer 1

朋友，这个怎么算啊，每个人的体质不同嘛，如果说保证能减掉多少的，铁定是个骗子！
你选择了运动减肥，恭喜你，你选择的是非常有效、也是非常健康的方法。
你可以这样，运动强度就是跑步时心率保持在120~140之间，太高了难受，太少了也不管用。保持这个强度，时间至少40分钟，如果你真的很想加强效果的话，我建议跑步之后调整5分钟左右的呼吸和心率，再做20分钟左右的腹肌运动，因为我觉得你的肚子应该也是不小。
还有在饮食上也要格外注意，杜绝油炸，饮料，肉类可以吃，但是不要吃肥肉。主食可以减少，但是不能只吃菜。每顿饭不要吃的太饱，7成左右就可以了。两餐之间饿了可以有加餐，以水果为主，不要太多。晚上8点之后不要再吃任何东西了，如果很饿的话，早点睡觉，或者喝水。
还有一点早餐一定要吃，水一定要多喝点。
一个月的时间比较短，能减掉多少不好说，但是效果肯定能看得见。

Answer 2

……基本减不了

Answer 3

这个问题可不好回答，你每天晚上跑40分钟回来 再加一顿夜宵的话，还胖呢！ 减肥一定要运动 节食 另外胖人大多数都浮肿 所以你需要控制喝水的量 减掉一部分水分 祝你成功