Question

怎么减肥最快，最有效，还不反弹容易坚持？

运

Answer 1

减肥，不只是单向性的节食，或者一昧性质的运动，减肥不只要减少身体内的体脂，还要一方面的注重饮食，身体方面的健康摄入。

原因分析

平时激烈的运动，会导致身体承受能力过度，导致头晕现象的发生，饮食方面太过于简单，也会引起身体的免疫力下降，导致容易生病。

举措建议

健康的减肥，不只是要单方面的运动或者单方面的节食，而是要合二为一，不仅要注意饮食的不油腻和健康，而且还要注意运动的适量，不能着急于速度。

Answer 2

快速减掉全身脂肪可以通过以下方法：1. 严格控制饮食，减少热量摄入；2. 高强度间歇训练（HIIT），提高代谢率；3. 全身力量训练，增加肌肉量；4. 增加日常活动量，如走楼梯、步行等；5. 保证充足的睡眠和减少压力。注意，快速减肥应谨慎进行，避免对身体造成伤害。

Answer 3

1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。
2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。
3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒。
4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。
5、饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。
7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。

Answer 4

少吃肉多运动