Question

女生健身的误区，你是否也遇到过？

Answer 1

人们的健身意识不断地提高，健身的人也逐渐增多。在这其中，女性自然是占了很大一部分。爱美是女性的天性，女性怎么会不喜欢具有饱满线条的健美身体呢？瘦弱的身材似乎再也不占优势了，取而代之的是具有力量、线条丰盈的身体。想要健身固然很不错，但是不讲究健身的方法往往会适得其反，浪费了自己的努力。女性因为生理因素的原因，需要格外注意一些事项，切勿走进了健身的误区，下面就赶紧看看，你有没有做错过什么？

1.生理期锻炼

女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

为你的健康请不要在生理期做剧烈的动作，你可以做一些简单轻松的运动舒缓自己，尽量等到月经开始三天以后，再开始做那些运动。

2.概念不清

很多女性喜欢混淆健身和减肥的关系，她们认为健身就一定会减肥。这是不对的。大部分的人确实会因为健身而变瘦，但是有一小部分人的身体却会因为健身而变得更健壮，还有一部分人体重数字上升。

因为肌肉的密度和重量都要大于肥肉，当你体脂量不高的时候，再进行健身，体重是必然上升的，因为你的肥肉几乎没少多少，你的肌肉却多了。

3.过度健身

这个问题不仅仅是女性，也有不少男性同样有着急于求成的急切心态。他们认为只要一直锻炼就能够让自己的身体变得更棒，线条更好看。

男性的腹肌，还是女性的马甲线，都是通过运动刺激生成的肌肉。肌肉在生长的时候，需要运动破坏掉肌肉纤维，你身上的肌肉纤维在修复的时候，就会变得更大。这就是肌肉的生成。如果你过度健身，肌肉得不到足够的生长，就会影响肌肉的生成。你需要给足了肌肉生长的时间，让肌肉变得更加的明显。

以上就是女性健身需要注意的误区，你学会了多少呢？如果你也想拥有健美的身材，就赶紧练起来吧。

Answer 2

5/6
首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑，一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
2/6
跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。
3/6
自行车，自己就很喜欢骑自行车，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。现在共享单车很多可以骑着锻炼。
4/6
俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等，拿俯卧撑来说，俯卧撑锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
5/6
弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
6/6
最后是生活起居饮食等。多喝水，早睡早睡早起，不要久坐，少吃油腻的东西等，多吃蔬菜水果，保持身心愉悦。

Answer 3

女性生理期可真是女性健身运动的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。为你的健康请不要在生理期做剧烈的动作，你可以做一些简单的健身运动舒缓自己，尽量等到月经开始三天以后，再开始做那些运动。

Answer 4

女生健身不是很容易变成大块肌肉，大块肌肉的形成需要睾酮素，男生会比女生更容易形成。

Answer 5

撸铁会使女生的线条更加优美，像很大块的肌肉那种跟前出现，平板支撑仰卧起坐需要注意动作的规范性，否则会对身体造成伤害。