Question

健身的时候身体哪种表现是训练过度了？

Answer 1

训练过度通常有以下8种表现。持续的腿部酸痛，长时间内未得到缓解；运动后失眠，运动后食欲不振，体重下降；运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神；运动表现持续下降；呼吸道感染；频繁的受伤；频繁的感冒；如果你出现以上一种或几种情况，那么说明你的跑步训练过度了。

甄别：运动后疲劳和训练过度是两回事。很多跑友认为，运动后身体或局部肌肉有疲劳感，就是训练过度了，因此在某个跑量区间内不断徘徊，跑步技术久久得不到提升。事实上，运动后疲劳和训练过度是两回事。

疲劳是跑步训练后的正常反应，可以随着身体状况的改善、时间的流逝而慢慢减弱；而训练过度是由于身体无法负荷训练强度，导致疲劳感的累积，如果不及时修正训练方式和计划，可能会导致“精疲力尽”的状况发生，严重甚至危害生命。

那么是什么导致训练过度呢？身体本身的疲劳。训练过度不止是说跑量或是频率的增加，跑者本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的跑步计划变得“过度”。睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练，往往会导致训练过度的情况出现。

训练强度的增加。在跑者没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加跑量、频率，会导致训练过度。外界环境的变化。不适宜的气温、适度，都会影响跑者跑步的表现，比如在炎热的夏天，即便跑者遵循“10%”的跑量原则增加跑量，可还是可能会出现训练过度的情况。这是微信外界环境的变化影响了跑者本身的质素，从而影响了运动表现，导致训练过度。

Answer 2

训练过度是肌肉会有拉伤，极度缺水分，没有精神，身体乏力，失眠。

Answer 3

运动后，明显感觉到食欲不振，疲劳乏力，没有精神，还频繁的受伤，就说明是训练过度了

Answer 4

出现头晕，四肢酸痛，神疲乏力等症状说明训练过度，以后要及时调整，循序渐进，不要急于求成。训练过后感觉轻松愉悦为最好。

Answer 5

身体出现持续的酸痛，并未得到缓解，呼吸道感染；频繁的受伤；频繁的感冒