睡觉特别浅怎么办？
提高睡眠质量的方法：
1、按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。
如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
2、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。
如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
4、保持一个舒适的房间温度
极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。
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扩展资料
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。
1、入睡期：是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
2、浅睡期：开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
3、熟睡期和深睡期：是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
4、快速眼动期：在这个阶段，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0916/c14739-28718247.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量">人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量
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方法一，睡觉前两小时内不要进食。
总所周知，刚吃完饭不宜坐着或躺着，这样不利于消化。饭后睡觉也是特别不提倡的，睡觉不宜饱腹，也不宜空腹，两个极端都会影响睡眠质量，带来浅睡眠，不能快速进去深睡眠。
方法二，睡前放松身体。
睡觉之前要让自己的身体放松下来，可以洗一个热水澡，也可以想想今天都发生了什么事情，还可以想想明天穿什么衣服。睡觉之前不让让自己太过于兴奋，比如看电视，这会让身体更加活跃，从而不能快速入睡。只要能让自己能够放松下来，无论做什么，这都是为了能快速进入睡眠做准备。
方法三，营造一个好的睡眠环境。
光线、声音、空气流通等环境因素都是能够影响睡眠质量的。拉上窗帘，让我们的眼睛置于一个黑色的环境，它能够快速地放松下来，能够很快进入睡眠状态。一个安静的睡眠环境也是至关重要的，睡觉之前听见楼下的麻将机的声音会心情烦躁影响睡眠质量，睡正香时被一声狗叫吓醒也影响睡眠。
在我看来，最好的提高睡眠质量的方法是养成早睡早起的习惯，有一个规律的作息时间，多锻炼，少浮躁，并热爱着生活
