Question

给我一些减肥健身的方法跟建议（勿水），该怎么办最完美

我现在的身高是175，体重是79KG，想在夏天之前把腹肌胸肌练出来。
我现在每天的锻炼是，晚上用抖抖机全身甩三次，每次十分钟，然后哑铃练胸，背阔肌，跟二头肌，每晚五组，每组的动作二十个（15KG哑铃），腹部训练是俯卧登山，平躺自行车，每晚5组，每组40个，不知道这样的减肥健身方法是不是完美的。我这样的训练方法可以吗，坚持下去的话
希望有经验的大神们给一些准确的建议，请勿复制粘贴。

Answer 1

胸肌可以做卧推和飞鸟
腹肌可以做悬垂举腿
但是靠这几个动作在夏天露肉前练出胸肌腹肌是不够的，还需要控制饮食和有氧减脂，

Answer 2

小仙女，我这里有你全部想要的哦，如果你想变瘦变美，那么就来私信我吧

Answer 3

先分析自己长胖的原因，对症下药。
然后在你每天这样坚持运动，再结合合理的减肥饮食。
尽量控制不要吃多油，多糖，多热量，多淀粉类的食物。
总结一句话:管住嘴，迈开腿。

Answer 4

只要有进步就好，不要追求完美。干总比不干强。最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右，以健身两三天，休息一天的频率为好。锻炼时间太长，不仅达不到健身效果，反而容易引起身体过度疲劳，对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择，要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。别只选择一种运动。不少人喜欢只做一种运动，如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就可以效果显著。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。力量训练能帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

Answer 5

应该说没有任何方法减肥是最快最有效的，因为任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食