Question

给我一些减肥健身的方法跟建议（勿水），该怎么办最完美

我现在的身高是175，体重是79KG，想在夏天之前把腹肌胸肌练出来。
我现在每天的锻炼是，晚上用抖抖机全身甩三次，每次十分钟，然后哑铃练胸，背阔肌，跟二头肌，每晚五组，每组的动作二十个（15KG哑铃），腹部训练是俯卧登山，平躺自行车，每晚5组，每组40个，不知道这样的减肥健身方法是不是完美的。我这样的训练方法可以吗，坚持下去的话
希望有经验的大神们给一些准确的建议，请勿复制粘贴。

Answer 1

早上起床后，先做五十个个深蹲，接着跳二十分钟绳。最重要的是要保持站着的时间比坐着的时间长，每天你靠着墙站两到三小时很容易瘦下来，我就试过，很奏效 ，望采纳，谢谢

Answer 2

嗯如果你不愿意出门运动的话就在家里做一些有氧运动吧，比如开合跳，仰卧起坐，立卧撑啊之类的，如果好好坚持每天锻炼的话效果很不错对

追答

在家的时候就少吃含糖分高的水果，然后不要吃肥肉嗯，也不要吃油炸食品，因为这些东西很长胖，然后多喝喝水，因为水有助于体内的垃圾排除体外，而且不要是减肥药，因为减肥药的效果其实就是压缩体内的水分，然后一减轻体重的目的，然后如果吃减肥药减肥的话，会有效果，但是一旦你不吃了，以后他体内水份恢复的话就会反弹的特别快，而且会比以前长得更胖，因为泰压缩你体内的水分，以后你就不能更好的代谢体内的垃圾，然后根据上面所说的多做一些有氧运动，在家其实都可以完成，然后看个人的体质，如果你体质不好的话，就少做一点，慢慢加量，如果体质很好的，可以多做一点，这样的话效果会比较显著

Answer 3

你可以先分析自己长胖的原因，然后在你每天这样坚持运动的情况下，还要再结合合理的减肥饮食，尽量控制不要吃或者少吃多油，多糖，多热量，多淀粉类的食物，平时可以适当的补充你身体所需要的蛋白质和能量，这样合理的坚持一段时间你就会看到效果了。

Answer 4

练武术套路减肥最快，每天抽些时间来练，坚持下去。

Answer 5

管住嘴迈开腿，这个方法最有效，吃饭吃七分饱，注意健身