Question

怎么在健身房减脂+练肌肉（高分求计划）

我16岁 身高187cm 体重96kg 腿粗 肚子肉多 最近办了张卡 想去减肥 又怕减得很难看 所以想同时练练肌肉 ，同时练有可能么？不行的话 又该怎么练？求计划~

Answer 1

引力向上，可以分单双手锻炼，每组拉20~30下（50斤），做四组，如果自己觉得吃力，了以减少重量，哑铃也是20~30做两组，可以躺着向上平举，每天做俯卧撑十组，每组20个（把力和重心放在腹部上，臀部努力向上），仰握起坐四组，每组50个（脚可以弯成九十度，也可以放直，至于手你还是先放平，抱头你做会很吃力，练到自己觉得可以了，再抱头仰握起坐），做一组可以休息一两分钟，这可以练六块腹肌，及胸肌、肱二头肌，同时你也可以用别的器材。接下来你照这说的做：身体平躺，把腿抬高至45度，停五秒，放下后又把腿抬起来，一直循环，做十组，每组做5~10个，这个方法可以练第七八块腹肌。祝你成功！

Answer 2

没有什么计划。从零开始。
跑步机，每天跑5km（用跑步机跑步没这么累）先把你的肉肉去掉先。
还有广告上的那个仰卧起坐，燃烧脂肪的。做仰卧起坐做到肚子发热就行了。
其实没什么秘诀。送你一句话：
持之以恒才能减肥+肌肉。加油。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。