Question

运动后补充蛋白质，该怎样安排比较合理？

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Answer 1

经过运动之后，最好在20分钟内吃，效果最好，这个时间段，肌肉破损较大，必须从食物中摄取蛋白质补充，平均每天需要1.5g/kg进行补充，各种禽类肉类鱼蛋如豆制品都可以补充蛋白质，只有这样的补充，让身体的能量平衡，这样身体运动之后，才能得到很好的恢复。

Answer 2

运动后应该先补充碳水化合物，然后接着再补充蛋白质，可以吃一些蛋白或者是蛋白粉，这样比较合理。

Answer 3

运动之后想补充蛋白质，要先在运动之后吃一个鸡蛋，一个鸡排，将一个玉米在一起搭配是特别有营养的蛋白质，特别丰富。

Answer 4

运动是非常消耗身体能量的，运动过后加餐我觉得用碳水化合物与蛋白质搭配最为理想，能够快速的帮你恢复体力。

Answer 5

运动后一小时内补充蛋白质对身体比较好，但是要适宜，不能补充太多，而且应该先进食碳水化合物和液体再补充蛋白质。