怎么样可以健康减肥又不反弹？
想要做到健康减肥不反弹的话，我们首先就应该做到长期保持合理的运动，只有持之以恒的坚持运动，我们的身材才会一直保持下去，从科学的角度来讲，我们刚刚开始健身减肥的时候，可能在前两个月减肥的效果会比较明显，但是到达后期的时候效果就不会那么明显了，这是由于我们身体正在适应这种减肥的状态，这个时候我们只需要持之以恒的坚持下去，那么我们的身体将会慢慢的继续瘦下去，而且想要不反弹的话，就尽量不要停止这种运动，我们可以把运动量降到最低，但是千万不要停止运动。当然除了最重要的这一点之外，我们还应该注意以下几点：
1、不要暴饮暴食
首先第1点我们应该做到有一个规律的饮食时间，千万不要暴饮暴食，虽然现在我们的生活越来越好了，外卖行业也特别发达，几乎每天在任何时候想要吃到东西都是可能的，但是暴饮暴食这种习惯，不仅会给我们消化系统造成极大的负担，还容易让我们的身体越来越肥胖。
2、不要熬夜贪黑
第2点我们要注意的就是尽量不要熬夜，很多朋友可能认为熬夜对于减肥是有一定效果的，但是事实却不是这样的，熬夜不仅不会对我们减肥有帮助，而且还会干扰到我们的减肥，甚至会让已经减肥之后的我们有反弹的现象，所以为了健康着想，我们尽量不要熬夜贪黑。
3、注意忌口
这一点也是比较重要的，那就是如果我们不注意忌口的话，很容易会让我们反弹，因为正常情况下，每个人都喜欢多吃一些肉类，但是大部分肉类当中都含有非常多的脂肪，而摄入脂肪太多的话，就会让我们的身体越来越胖。
我觉得这个关键是要有一个合理的运动和饮食的安排。而且这些东西必须是长期的不能说你只坚持了一两天然后就不愿意再坚持，我觉得你想健康的把这个肥减下来的话，一是不能节食，二是一定要坚持任何东西都会物极必反，你只能是做到中间的一种状态，你会发现你自己慢慢的其实也是可以瘦下来的，当然这需要一个合理的规划合理的要求，你不能说盲目的去做一些事情，这都是不对的。你会发现其实很多事情当你合理的坚持下来，合理的做下来，发现她其实也是会变得一个特别简单的。
首先是合理运动，合理运动就是指的话你不要去做太多太激烈的运动，不能说我今天和他我想减肥了，然后我就去做很多很激烈的运动。这也是不行的，你减肥的话，只能是长期慢慢的有效的去做这些运动，你如果只是突然之间去做剧烈运动的话，还有可能会导致你身体受到损伤。所以的话，你这个是偶需要做的，就是合理的运动，每天安排一定的运动量，但是又不需要太多，所以的话我觉得合理运动是指，在减肥初期你要进行一个合理的运动安排，然后呢在后期的话，你要做一个合理的运动，因为你减肥之后的话，如果突然之间不运动啦，那么反弹的可能性还是很大的，因为运动是减肥下来的根本，如问到了后期不坚持的话。我觉得还是很有可能会反弹的。所以在后期也是要坚持去锻炼，坚持去运动的只有这样子才能达到一个很好的效果。
然后的话就是合理饮食我觉得这也是很重要的一部分，因为你不能够去节食，因为节食的话，是对自己的身体是绝对有一个很大的损伤的，所以的话一定要每天吃东西，你可以多餐少食，但是一定要吃东西我就不吃东西的话你根本就不能跟上次就能消耗，而且的话自己的我也可能收不住你这样子的折磨就有可能会产生一些疾病啊什么的，对你以后的身体的发展绝对是不利的，所以的话一定要合理的饮食，你可以每天只吃很少的东西但是每天都一定要吃东西，而且合理的时间值每天都换药再定时定点的吃东西不能说现在吃等下就不吃。这些都是很重要的一部分。
其实很多时候那我们只要养成一个很好的喜欢的话，我相信对于这种事情我还是很简单的，就可以去做到的，并不是说让你付出太大代价，当你把这些都养成一种习惯，抽你会发现，其实自己想胖的胖不起来。很多东西不能坚持下来，就是因为你过不了那个适应期。当你自己慢慢的去适应了之后，你会发现自己真的会变得越来越好，自己的身体的话也会一天比一天更加的健壮，所以我觉得这都是一个重复性的问题，需要你去不断的去坚持，相信你，后面的你会变得越来越棒了。
记住一件事，减肥真的不可以急功近利，也不是一朝一夕的事，应该把它当作对自己的严格要求，融入日常生活中的每时每刻，当减肥变成你良好生活的一部分的时候，你会接纳它，不会老是把减肥当成生活的负担和任务。
当减肥就像吃饭刷牙一样成为你生活中不可或缺的一部分的时候，肯定不会反弹，也不会不健康，你将会遇见更好的自己。并且是更健康的自己。
减肥的真谛无非是管住嘴，迈开腿。
不要去寻求什么奇奇怪怪的减肥方式，比如针灸、减肥药、抽脂，你的生活习惯不改变，那些器物方面的方法只是治标不治本，反弹是肯定的。
我的同事最近迷上了拍打减肥法，大概意思就是通过拍打身体学位，促进血液及消化循环什么的达到瘦身的目的。
确实瘦的很快，我很奇怪打听了一下，我觉得瘦的主要原因是减肥院的老师要求他们不要吃晚饭。你用什么方法减肥，我觉得最重要的原因还是在少吃饭这一点上。
那些靠捷径减肥的人，其实是很懒的人，不想运动流汗，不像节制口腹之欲，就像轻轻松松变美，这世界上哪有不劳而获的事情呢。
所以最重要的方法就是把减肥融入日常，虽然效果很缓慢但是坚持下去会看到很明显的变化，并且对身心都很健康。
比如多走路，能不开车就不开车，可以通过走个二十分钟半小时解决的事情就靠双脚走呀，尤其是下班后，如果家距离单位不是很远，那完全可以走回去，既轻松又惬意。
在办公室也可以减肥呀。重要的是养成良好习惯，坐在那里要挺胸收腹，站起来也要把腰挺直，背打开，千万不要弯腰驼背，既难看又不利于健康。
饮食方面注意，比任何事情都重要。首先要细嚼慢咽。我观察周围身材比较苗条匀称的人，吃饭肯定会很慢，细嚼慢咽有助于消化，饱腹感会比较强，减少进食的食物，关键是很优雅呀，很高贵很迷人呀。
其次要对吃的东西严格控制。少吃油炸、含脂肪高、零食这一类食品，反正对身体也不健康嘛，要克制口腹之欲。多吃蔬菜、水果这种比较清淡的东西，并且晚上就不要加夜宵了，饮料什么的也要少喝，最好是不喝，可以自己打果汁呀，白开水解渴真的比任何饮料都好。
听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢
就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里
那样很好吃的
也不会那么苦
就跟小零食差不多
而且还能减肥。但是MM别忘咯
那个渣不要倒掉啊
一起留着
那渣才是精华呢
加油哦
祝你减肥成功..
