Question

怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌

Answer 1

你好，多吃高热量的食物，坚持一个月体能训练，同时针对肌肉群做针对性训练，一个月以后就可初现效果了。

Answer 2

朋友，胸肌腹肌如何练快，这谁也说不好，得根据训练者自身的身体条件，同样的训练强度和方法，有的人练得就快，有的人练得就慢，这很难讲，跟自身的身体素质和肌肉类型有关。
但怎么练能有效果，方法还是很多的，最简单来说一定要让胸部和腹部肌肉充分的被刺激，如何被刺激呢？就是要用重量去刺激!
平板握推和飞鸟是锻炼胸肌非常好的方式，选择合适的重量，让每组做12个左右力竭最好，4-6组，每作一组重量就要往上加5~10磅；bb
腹肌就做仰卧起坐，等你一组做40个都不累的时候，就改变作仰卧起坐的坡度和重量，可以在脑后放一片5磅的杠铃片等。以每组20-30个力竭为最好，4-6组。
最后就是坚持，坚持，再坚持，其实健身、健美挺辛苦的，不仅仅是锻炼身体，更是在锻炼你的意志！尤其是累的时候，尤其是情绪上厌倦的时候，才是真正考验你的时候！加油吧，只要你喜欢这项运动，只要你希望拥有好身材！我相信你能成功的！