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羞怯的痛苦
1 对许多人来说，羞怯是很多不愉快的起因。各种各样的人——矮的、高的、愚笨的、聪明的、年轻的、年老的、瘦的、胖的——都说自己是羞怯的。羞怯的人会焦虑不安，感到不自然；也就是说，他们显而易见地关注自己的外表和举止。脑海中不断地盘旋着一些使自己不安的想法: 我给人留下的是什么印象？他们喜欢我吗？我讲话是不是傻里傻气？我长得难看。我穿的衣服毫不引人注目。
2 很显然这种不安的感觉会对人们产生不利的影响。一个人的自我看法反映在自己的行为方式之中，而一个人的行为方式又影响他人的反应。通常，人们如何看待自己对他们生活的各个方面都会产生深刻的影响。例如，具有积极的自我价值观或很强的自尊心的人往往表现自信。由于自信，他们不需要他人不断地称赞和鼓励使自己感觉良好。自信者热情地自发地投身生活。他们不因别人认为他们“该”做什么而受到影响。有很强自尊心的人不会被批评所伤害；他们不会把批评看作是人身攻击。相反，他们认为批评是一种要他们改进的建议。
3 相比之下，羞怯的人自尊心较弱，往往消极被动并且容易受他人影响。他们(是否)在做“该做的事情”需要得到别人的肯定。害羞的人对批评非常敏感；他们觉得批评却好证实了他们比别人差。他们也很难因别人的赞美而高兴，因为他们相信自己不值得称赞。羞怯的人也许会用这样的话来回答别人的赞美之辞：“你这么说只是为了让我感觉好一些。我知道这不是真的。”显然，尽管自我意识是一种健康的品质，过分的自我意识却是不利的、有害的。
4 能否彻底消除或者至少减轻羞怯感呢？幸运的是，人们能够通过坚持不懈的努力建立自信从而克服羞怯。由于胆怯和缺少自尊是密切相关的，因此正视自己的优点还有弱点非常重要。例如，大多数人希望每门功课都得A。如果仅仅因为在某些领域有困难，就把自己列为差生，这不恰如其分。人们对自己的期望必须与现实相符。老是想那些不可能的事情会觉得自己能力差，甚至产生嫉妒。当我们嫉妒比自己成绩好的学生时，我们正在自我毁灭。
5 如果你是羞怯的，这里有些具体有效的步骤帮助你树立信心并克服羞怯感：
6 1．认清自己的优缺点。每个人既有优点又有缺点。随着对自我的不断认同，羞怯感就会自然减弱。
7 2．确定合理的目标。例如，在聚会时和一群陌生人在一起，你也许会胆怯。不要以为你必须和每个人交谈。集中精力，仅和一两个人交谈，你会感到更自在些。
8 3．内疚和羞耻感是毁灭性的感情。不要把时间和精力浪费在这上头。假设你伤害了某人的感情，(光)感到羞愧是无济于事的。相反，应该承认你犯了个错误，决心在将来能够善于理解别人。
9 4．所有问题都有许多种解决办法。很少有完全正确或完全错误的意见。要敢于公开表达自己的观点。
10 5．不要对自己做消极的评论。这是一种自我否定。千万别把自己描述为愚蠢的，丑陋的，一个失败者。强调自己积极的方面。
11 6．接受批评时要缜密思考。不要把批评理解为人身攻击。例如，如果一位朋友抱怨你的烹饪技术，把这当成对你的烹饪技术而不是对你本人的评价而接受下来。放心，你们还是好朋友，然而，也许你的烹饪技术确实有待改进。
12 7．记住每个人都会经历一些失败和挫折。把它们作为长见识的经历，从中受益。挫折往往会成为一个转机，随之而来的将是一段美妙绝伦的经历。例如，你可能被你所中意的大学拒之门外。然而，在你就读的大学里，你可能发现这里教育的某一特点比你料想的好得多。
13 8．有些人会使你感到相形见绌，不要和这种人交往。去设法改变他们的态度或者改变你自己的，要不就脱离这种关系。伤害你的人并不关心你的最佳利益。
14 9．留出时间休息，享受自己的业余爱好，并且定期地重新审定自己的目标。为此所花费的时间有助于更好地了解你自己。
15 10．多在社交场合中锻炼。不要把自己同他人隔离开来。设法一次结识一位朋友；最终你将能够驾轻就熟地、自信地在众人中周旋。
16 我们每个人都是独一无二、难能可贵的个体。我们自有吸引人的地方。我们对自己了解得越多，就越容易充分发挥自己的潜力。不要让羞怯成为阻碍我们拥有丰富和成功生活的绊脚石。
看待生活的两种方式
你的生活态度是你个人人生观的深刻体现。（让我们）更仔细看一下二者的关系。你是个悲观主义者，还是个乐观主义者？你看待（生活）的方式确实影响着你的生活态度，你清楚吗？请记住：改变了你的人生观，就改变了你的人生态度。
1 父亲低头看着小床里，出生没几天刚从医院回家的女儿，正睡得很熟。她的精美绝伦使他心中充满了敬畏和感激。
2 这时孩子睁开了眼睛，直直地向上方望着。
3 父亲叫着她的名字，期待着她转头看他。她的眼睛却一动不动。
4 他拿起系在童床围栏上的小绒毛玩具摇起来，玩具上的响铃发出叮叮当当的声音。孩子的眼睛还是一动不动。
5 他的心跳开始加速。他在卧室里找到了妻子并把刚刚发生的事告诉了她。“她似乎对声音毫无反应,” 他说, “好象她根本听不到。”
6 “我敢肯定她一切正常，”妻子说着，一边披上晨衣。他们一起走进了婴儿的房间。
7 她叫着孩子的名字，把铃摇得叮当响，还拍手。随后她把孩子抱起来，这时孩子一下子变得活泼起来并发出开心的声音。
8 “天哪,” 父亲说, “她是个聋子。”
9 “不，不会的,” 母亲说, “我是说，现在这么说太早了。你看，她刚出生不久，眼睛还不会聚焦看东西呢。”
10 “可是刚才你那么用力地拍手，她都无动于衷。”
11 母亲从书架上拿了一本书。“让我们看看这本育儿书上怎么说,” 她说道。她查到 “听觉”栏，大声读道: “ ‘如果你的新生儿听到响声不吃惊，或者不会朝向发出声音的方向，不必慌张。因为对声音的反应通常要过一段时间才会出现。你的儿科医生可以从神经系统方面对孩子的听觉进行测试。’”
12 “喂,” 母亲说道,” 这是不是让你感觉好多了？”
13 “没好多少,” 父亲说, “书里甚至都没提还有另一种可能性，那就是孩子是聋子。我只知道我的宝贝什么也听不见。我有一种最可怕的预感。也许这是因为我的祖父就是聋子的原因。如果我们漂亮的小宝贝真是聋子而且是我这方的原因，我将永远无法原谅自己。”
14 “嗨，等等,” 妻子说。“你太多虑了。星期一我们第一件要做的事就是给儿科大夫打电话。现在，高兴点儿吧。来，抱着孩子，我把毯子弄弄好，全都拉散了。”
15 父亲接过孩子，但是尽快地又把她还给了妻子。整个周末他发现自己无法准备下一周的工作。他跟着妻子在屋子里转，满脑子想的都是孩子的听觉问题以及失聪将会怎样毁了孩子的一生。他只想到最坏的一面: 没有听觉，无法学语言，他那漂亮的宝贝将与世隔绝，被困在无声的世界中。等到了星期天晚上，他已经彻底绝望了。
16 母亲在儿科医生的代接电话服务处留了言，预约星期一一大早与医生见面。周末则用来让自己锻炼、阅读并尽力安慰丈夫。
17 医生检查的结果令人安慰，但父亲的情绪依然低落。直到一周后，当孩子听到过路卡车的巨响而第一次感到吃惊时，他这才开始情绪好转，并又感到和新生女儿在一起的乐趣了。
18 （故事中的）父亲母亲有两种截然不同的看世事的方式。只要有丁点不好的事发生在父亲身上，如银行经理的一个电话、与妻子的意见相左、甚至是老板皱了一下眉头，他都会往最坏的方面想：破产、入狱、离婚、解雇。他很容易情绪低落；经常感到很累；身体不好。而与他正相反，她总是从最乐观的角度来看待坏事。对她而言，这些事只不过是一时的考验而已，会克服的。在经历挫折后，她很快就恢复过来，并又重新恢复活力，她的身体非常健康。
19 乐观主义者和悲观主义者这两类人，我在过去的二十五年中一直在研究。悲观主义者的典型特征是，他们往往相信坏事会持续相当长的一段时间，会危及他们所做的每件事，并且都是他们自己的过错。而乐观主义者在面临同样的生活不幸时，则以相反的方式看待厄运。他们会认为失败只是暂时的挫折，它的起因也仅限于这一例。乐观主义者相信失败并不是他们的错，环境、运气不佳或其他人都可能造成自己的失败。这些人从不为失败所困扰。面临逆境时，他们会把它看作是考验并更加努力。
20 这两种考虑问题起因的习惯会产生不同的结果。毫不夸张地说，大量的研究都表明悲观主义者更容易放弃，更经常地感到情绪低落。这些试验还显示乐观主义者无论在学校学习还是在工作中的表现都要出色得多。他们的表现常常超出了能力测验的预测。当乐观主义者参加竞选时，他们比悲观主义者更容易当选。他们的健康状况出奇的好。有证据显示他们可能更长寿。
21 二十五年的研究使我确信，如果我们像悲观主义者那样，习惯性地认为不幸是我们自己的过错，会持续很长时间，而且会危及我们所做的每件事情的话，那么，更多的不幸就会发生在我们身上，而反之则不然。我也确信，如果我们总是受这种观点所左右，我们将更容易消沉，将无法取得我们本应取得的成就，并且我们将更容易生病。悲观主义者的预言会自然应验的。
PASSAGE II
课外阅读
参考译文
你想自己成为什么样的人，你就是什么样的人
1 你在看一个玻璃杯时，是不是会觉得它是半满的而不是半空的？你的目光是不是盯着炸圈饼，而不是盯着中间的那个洞？当研究人员仔细观察积极思考所起的作用时，这些老生常谈突然成了科学上的问题。
2 有一个迅速扩大的研究团体——到目前为止已有104项研究，涉及大约15000人——证明乐观能使人更快乐、更健康、更成功。相比之下，悲观则导致绝望、疾病和失败，并关系到情绪消沉、孤独寂寞和令人痛苦的胆怯。“如果我们能教会人们更加积极地考虑问题，”休斯顿市赖斯大学的心理学家克雷格•A•安德森说，“这就如同给他们注射了抵御精神问题的疫苗。”
3 “能力固然重要，”匹兹堡市卡内基——梅隆大学的心理学家迈克尔•F•沙伊尔解释道，“但是相信自己会成功的信念将影响你能否获得成功。”其中部分原因在于乐观主义者和悲观主义者以截然不同的方式对待相同的考验和失利。
4 以工作为例。在一项大型的研究中，宾夕法尼亚大学的心理学家马丁•E•P•塞利格曼与同事彼得•舒尔曼研究了“大都市人寿保险公司”的销售代表。他们发现，在长期任职的销售代表中持积极思维的人比持消极思维的人多卖出37%的保险。在新雇佣的销售代表中，乐观的人要多卖出20%。
5 鉴于此，这家公司聘用了100名在乐观方面得分很高但未能通过公司能力测验的人。这些原本可能永远都不会被聘用的人却比一般的业务员销售业绩高出10%。
6 他们是如何取得这样业绩的呢？据塞利格曼介绍，乐观者成功的秘密在于其 “解释（原因的）方式”。当出差错时，悲观者往往会自责。“我不擅长干这个,” 他会说，“我总是失败。”而乐观者则会找别的解释。他会责怪天气、电话线路、甚至责怪对方。他认为是那个顾客心情不好。当事情一帆风顺时，乐观者把功劳归于自己，而悲观者则会把成功归因于运气。
7 消极还是积极，这是个能够自验的预言。“如果人们感到无望,” 安德森说, “他们对于成功所必需的技能，不会刻意去获取。”
8 根据安德森的观点，有无 (自我) 控制能力是能否获得成功的试金石。乐观者觉得生活尽在掌握之中。如果出现差错，他们就会迅速行动，寻找解决办法，制订新的行动方案，急切地求旁人出主意。悲观者则觉得自己是命运的玩偶，他行动迟缓，并主观认为无计可施，也就不会去征求别人的建议了。
9 乐观者可能会认为他们比事实证明的情况更好，有时这使他们免受疾病之苦。在一项长期调查中，研究人员查看了一批哈佛毕业生的健康档案，他们个个成绩在班级的平均之上，且身体状况良好。不过其中有些是乐观者，有些是悲观者。二十年后，悲观者中患中年疾病的比乐观者多。
10 许多研究显示悲观者的无能感损害了他们身体的自然防御系统，即免疫系统。密歇根大学的克里斯托弗•彼得博士发现悲观者不懂得好好爱惜自己。由于感到消极被动并无法躲避生活的打击，悲观者会认为无论做什么，病痛和其他不幸都会降临到自己身上。他（们）吃不利健康的食品，不去锻炼，有病不上医院，而且还贪杯。
11 大多数人都是乐观主义和悲观主义的混合体，但往往会偏向于其中的一方。塞利格曼说这种思维模式从儿童早期时就开始学了。经过千百次的警告或者鼓励，消极的或积极的叮嘱,渐渐产生的。过多地说 “不要这样”经常地给予危险警告,会使孩子感到无能、恐惧和悲观。
12 在成长过程中，孩子们经历许多小小的成功，诸如学会系鞋带。父母能帮助孩子把这些成功变成一种自我控制能力，借此培养他们的乐观情绪。
13 悲观主义是个很难打破的习惯——但还是能够打破的。在一系列研究中，伊利诺伊大学的卡罗尔•德韦克博士一直同低年级的小学生合作。她帮助学生换一种方式来解释失败的原因——不是 “我肯定很笨”而是 “我过去不够努力” ——于是学生们的学习成绩提高了。
14 所以，如果你是个悲观者的话，就有理由使自己乐观起来。根据范德比尔特大学的心理学家史蒂夫•霍朗的观点，你能够改变。以下是改变的方法。
15 1. 当坏事发生的时候，密切注意你自己的想法。记下你的最初想法，不要做任何改动或更正。
16 2. 然后做个试验。做一些与消极反应相反的事。比如说工作出了问题，你是否会这样想 “我讨厌这份工作，但我找不到更好的”？这时候，你要采取行动，就当情况并非这样。寄出简历，参加面试，寻找培训机会，查找职业信息。
173. 掌握所发生的事情。(看看)你最初的想法是对还是错？ “如果你的想法阻碍了你，就换种想法，”霍朗说。“这就是反复试验法，它不能保证一定成功，但要给自己一次机会。”
18 积极的思维会带来积极的行动和反应。证据表明，你期望这个世界给你什么，你就很可能得到什么。
挂着钥匙的小孩––––笃，笃，笃，有人在家吗？
1在美国过去的几十年中，生活开支一直在持续上升。食品价格、服装开支、住房开支以及学费不断增高。母亲们已经不再扮演专职家庭主妇的传统角色，这在一定程度上是出于经济上的需要，一定程度上也是为了使自己有一种成就感。她们越来越多地在从事着家庭以外的带薪水的工作。
2这样重大的角色转换要影响到整个家庭，尤其是小孩。因此而产生的某些后果是显而易见的。例如，晚饭时间要推迟。然而，感情上的影响却是耐人寻味的。母亲们早上带着负疚感离开家，因为孩子放学回家时她们不能在家等候。她们忍受着负疚心理，因为相信从长远来看这份工作对大家都有利。她们的收入能够使家庭积攒起孩子的大学学费、全家度一个更长时间的假期、买一辆新车，等等。
3孩子们在感情上所受到的影响是很大的。孩子们普遍感到受了伤害，有怨恨情绪。毕竟有好几个小时他们要独自呆在家里，而他们觉得母亲应该“在家等着”他们。他们也许会需要母亲帮他们完成家庭作业，或是想把一天里的活动说给母亲听。然而十分常见的情况是：母亲们回到家里已经疲惫不堪，又面临着一个紧迫的任务––––做饭。她们的首要任务是为全家人做晚饭，而不是放松地聊天。
4挂钥匙的孩子们的年龄从六岁到十三岁不等。每天他们放学回家，用挂在自己脖子上的钥匙打开家门。然后他们就独自呆在安安静静、空空荡荡的房间里。对于某些孩子来说，这是一段属于他们自己的有所作为的时间，而对于另一些孩子来说则是令人恐惧的、孤独的空虚感。为了安全的原因，许多父母不允许他们的孩子出去玩或是让别的孩子来家玩。因此这些孩子有一种被隔离的感觉。
5接受采访的挂钥匙的孩子们的反应是不同的。一些孩子说每天有几个小时让他们独自呆在家里培养了或者说激发了他们的独立意识和责任感。他们觉得是受到了关爱与信任，而且这种感觉增强了他们的自信心。（挂钥匙的）女孩子们通过观察母亲们如何对付家庭与工作中的难处而学到了作为一位职业母亲的行为榜样。有的孩子说他们将这一自由自在无人照顾的时间用来提高自己的体育技能，如打篮球。还有一些孩子则看看书或是练练乐器。所有这些孩子都把他们放学后的这段自由时间看成是自我发展的机会。这段时间带给了他们积极的、富于成果的宝贵经历。
6与此相反，许多挂钥匙的孩子对于被迫以这种方式生活，表现出不快、怨恨以及愤怒。不少孩子声称他们在幼小的年龄被赋予太多的责任；这是一个令人难以承受的负担。他们还是小孩，需要母亲的保护、鼓励与关怀。回到一个空荡荡的家，令人失望，使人感到孤独，还经常令人恐惧。他们有种被母亲所遗弃的感觉。毕竟，在他们看来别的孩子大多数都有一个“正常”的家，他们的母亲总是“在他们周围”，而自己的母亲则总是不在家。许多孩子整个下午让电视机开着，天天如此，目的是为了减轻这种被隔离的感觉；还有，电视的声音能给他们带来一点安慰。他们常常就这样睡着了。
7由于经济上的需要，或是出于要得到自我满足感的坚强决心，或是两者兼而有之，挂钥匙的孩子这一现象在我们的社会中已变得很普遍。然而无论出于什么样的原因，这已经成为一个必须关注的、所有的家庭都必须应付的局面。做母亲的应该不应该从事全日制工作已不是要提出的问题。考虑到这种现象的现实状况，要提出的是这样一个问题：如何才能制定一个最佳方案来有效地对待这种局面？
8明智的做法是：对这种不可避免的变化，家庭的所有成员把自己的感受与担心坦率地说出来，并予以充分地讨论。要把许多因素都考虑到：孩子的个性与成熟程度，孩子独自在家的时间的长短，居住区周围是否安全，以及出现紧急情况时能否得到救助。首要的是父母与孩子的关系的融洽度。要让孩子们明白父母是爱他们的，这一点非常重要。孩子们感到有人爱护他们，这会赋予他们一种不可估量的情感力量，去成功地应付生活中出现的种种困难。
课外阅读 1
参考译文
曼哈顿抢劫犯的计谋
1马丁在纽约住了40年，从未遭过抢劫。但这并没有给他信心 —— 相反却使他担惊受怕。在他看来，曼哈顿区下一个最有可能遭抢劫的人就是他。
2“我遭抢劫的可能性有多大？” 他向朋友伦尼问道。
3“你愿赌多少？” 伦尼说。他是个赌棍。
4“别瞎说得了吧！这么严肃的事，怎么能打赌呢!”
5“没有什么事会重要到无法打赌的，” 伦尼震惊地回答道。他们的友谊随之就结束了。
6“你认为我如何能避免遭劫呢？” 马丁又问他的朋友格蕾斯。格雷斯已经5年没有出公寓一步了，以此作为一定能避免被抢劫的办法。但该办法失败了：有人破门而入，使她遭到抢劫。
7“我不知道，马丁，” 她说。“不过，这些家伙大多数在吸毒，他们需要钱来满足毒瘾。”
8这倒给了马丁一个主意。要是行凶抢劫者只是需要钱买毒品，为什么不干脆给他们毒品呢？然后他们可能会心存感激，就不伤害他了。马丁通过自己认识的有钱朋友买到了少量海洛因和可卡因。他自己从未碰过这种玩意儿，所以不得不仔细地给它们贴上标签，确保不会将它们搞混了。
9有一天，他正走在中央公园里的一个地方（那地方草木丛生），他原本不应走到那里面去，此时三个男人冲他跳了出来。一个是黑人，一个是波多黎各人，还有一个是高加索人。嗯，他想，至少在抢劫方面做到了各宗族一律平等。
10“你们要毒品吗？” 马丁喊道。“我有毒品！你们想要什么就给什么，只管说。只是不要碰我！”
11那三个男人彬彬有礼地放开了他。
12“我们差点犯了个大错,” 其中的一个人说道。”这家伙是个毒品贩子。如果伤害了他，我们就会惹上了黑手党。先生，让我们看看你的东西吧!”
13马丁有点惊讶地发现自己正在向顾客展示手头的货物。更叫他吃惊的是，他发现自己还在收他们的钱，比买进时的价格高得多了。
14“你们这些家伙怎么会有这么多钱？”他问。“既然有钱，干吗还出来抢劫呢？”
15“嗯，我们不是真正的抢劫犯，” 那高加索人很尴尬地回答。“我们都是找不着事做的演员。”
16“我还以为演艺界的人失业了总是去当餐馆侍者或酒吧招待呢，”马丁说。
17“你说的没错。不过现在饮食业里演艺界的人太多了，找不着当侍者的活。所以我们不得不就当抢劫的了。”
18回家后，马丁又从一位朋友那儿买了一些毒品。很快就又卖给了一些其他的抢劫犯。不久以后，他发现自己正投入越来越多的时间非法推销毒品，赚的钱也越来越多。害怕遭劫使他成了一个专业的毒品贩子。
19一天，又有一个人跳出来，抓住了他。“要毒品吗？我有。”马丁说。
20“我要钱！”一个熟悉的声音说道。
21“伦尼！”马丁喊道。“你过得怎么样？”
22“糟糕透了。我赌博输了个精光。”伦尼说。
23他击中了马丁的头部，拿走了他的钱、钱包和信用卡，只留下了那一小袋一小袋的白粉。
1 对许多人来说，羞怯是很多不愉快的起因。各种各样的人——矮的、高的、愚笨的、聪明的、年轻的、年老的、瘦的、胖的——都说自己是羞怯的。羞怯的人会焦虑不安，感到不自然；也就是说，他们显而易见地关注自己的外表和举止。脑海中不断地盘旋着一些使自己不安的想法: 我给人留下的是什么印象？他们喜欢我吗？我讲话是不是傻里傻气？我长得难看。我穿的衣服毫不引人注目。
2 很显然这种不安的感觉会对人们产生不利的影响。一个人的自我看法反映在自己的行为方式之中，而一个人的行为方式又影响他人的反应。通常，人们如何看待自己对他们生活的各个方面都会产生深刻的影响。例如，具有积极的自我价值观或很强的自尊心的人往往表现自信。由于自信，他们不需要他人不断地称赞和鼓励使自己感觉良好。自信者热情地自发地投身生活。他们不因别人认为他们“该”做什么而受到影响。有很强自尊心的人不会被批评所伤害；他们不会把批评看作是人身攻击。相反，他们认为批评是一种要他们改进的建议。
3 相比之下，羞怯的人自尊心较弱，往往消极被动并且容易受他人影响。他们(是否)在做“该做的事情”需要得到别人的肯定。害羞的人对批评非常敏感；他们觉得批评却好证实了他们比别人差。他们也很难因别人的赞美而高兴，因为他们相信自己不值得称赞。羞怯的人也许会用这样的话来回答别人的赞美之辞：“你这么说只是为了让我感觉好一些。我知道这不是真的。”显然，尽管自我意识是一种健康的品质，过分的自我意识却是不利的、有害的。
4 能否彻底消除或者至少减轻羞怯感呢？幸运的是，人们能够通过坚持不懈的努力建立自信从而克服羞怯。由于胆怯和缺少自尊是密切相关的，因此正视自己的优点还有弱点非常重要。例如，大多数人希望每门功课都得A。如果仅仅因为在某些领域有困难，就把自己列为差生，这不恰如其分。人们对自己的期望必须与现实相符。老是想那些不可能的事情会觉得自己能力差，甚至产生嫉妒。当我们嫉妒比自己成绩好的学生时，我们正在自我毁灭。
5 如果你是羞怯的，这里有些具体有效的步骤帮助你树立信心并克服羞怯感：
6 1．认清自己的优缺点。每个人既有优点又有缺点。随着对自我的不断认同，羞怯感就会自然减弱。
7 2．确定合理的目标。例如，在聚会时和一群陌生人在一起，你也许会胆怯。不要以为你必须和每个人交谈。集中精力，仅和一两个人交谈，你会感到更自在些。
8 3．内疚和羞耻感是毁灭性的感情。不要把时间和精力浪费在这上头。假设你伤害了某人的感情，(光)感到羞愧是无济于事的。相反，应该承认你犯了个错误，决心在将来能够善于理解别人。
9 4．所有问题都有许多种解决办法。很少有完全正确或完全错误的意见。要敢于公开表达自己的观点。
10 5．不要对自己做消极的评论。这是一种自我否定。千万别把自己描述为愚蠢的，丑陋的，一个失败者。强调自己积极的方面。
11 6．接受批评时要缜密思考。不要把批评理解为人身攻击。例如，如果一位朋友抱怨你的烹饪技术，把这当成对你的烹饪技术而不是对你本人的评价而接受下来。放心，你们还是好朋友，然而，也许你的烹饪技术确实有待改进。
12 7．记住每个人都会经历一些失败和挫折。把它们作为长见识的经历，从中受益。挫折往往会成为一个转机，随之而来的将是一段美妙绝伦的经历。例如，你可能被你所中意的大学拒之门外。然而，在你就读的大学里，你可能发现这里教育的某一特点比你料想的好得多。
13 8．有些人会使你感到相形见绌，不要和这种人交往。去设法改变他们的态度或者改变你自己的，要不就脱离这种关系。伤害你的人并不关心你的最佳利益。
14 9．留出时间休息，享受自己的业余爱好，并且定期地重新审定自己的目标。为此所花费的时间有助于更好地了解你自己。
15 10．多在社交场合中锻炼。不要把自己同他人隔离开来。设法一次结识一位朋友；最终你将能够驾轻就熟地、自信地在众人中周旋。
16 我们每个人都是独一无二、难能可贵的个体。我们自有吸引人的地方。我们对自己了解得越多，就越容易充分发挥自己的潜力。不要让羞怯成为阻碍我们拥有丰富和成功生活的绊脚石。
看待生活的两种方式
你的生活态度是你个人人生观的深刻体现。（让我们）更仔细看一下二者的关系。你是个悲观主义者，还是个乐观主义者？你看待（生活）的方式确实影响着你的生活态度，你清楚吗？请记住：改变了你的人生观，就改变了你的人生态度。
1 父亲低头看着小床里，出生没几天刚从医院回家的女儿，正睡得很熟。她的精美绝伦使他心中充满了敬畏和感激。
2 这时孩子睁开了眼睛，直直地向上方望着。
3 父亲叫着她的名字，期待着她转头看他。她的眼睛却一动不动。
4 他拿起系在童床围栏上的小绒毛玩具摇起来，玩具上的响铃发出叮叮当当的声音。孩子的眼睛还是一动不动。
5 他的心跳开始加速。他在卧室里找到了妻子并把刚刚发生的事告诉了她。“她似乎对声音毫无反应,” 他说, “好象她根本听不到。”
6 “我敢肯定她一切正常，”妻子说着，一边披上晨衣。他们一起走进了婴儿的房间。
7 她叫着孩子的名字，把铃摇得叮当响，还拍手。随后她把孩子抱起来，这时孩子一下子变得活泼起来并发出开心的声音。
8 “天哪,” 父亲说, “她是个聋子。”
9 “不，不会的,” 母亲说, “我是说，现在这么说太早了。你看，她刚出生不久，眼睛还不会聚焦看东西呢。”
10 “可是刚才你那么用力地拍手，她都无动于衷。”
11 母亲从书架上拿了一本书。“让我们看看这本育儿书上怎么说,” 她说道。她查到 “听觉”栏，大声读道: “ ‘如果你的新生儿听到响声不吃惊，或者不会朝向发出声音的方向，不必慌张。因为对声音的反应通常要过一段时间才会出现。你的儿科医生可以从神经系统方面对孩子的听觉进行测试。’”
12 “喂,” 母亲说道,” 这是不是让你感觉好多了？”
13 “没好多少,” 父亲说, “书里甚至都没提还有另一种可能性，那就是孩子是聋子。我只知道我的宝贝什么也听不见。我有一种最可怕的预感。也许这是因为我的祖父就是聋子的原因。如果我们漂亮的小宝贝真是聋子而且是我这方的原因，我将永远无法原谅自己。”
14 “嗨，等等,” 妻子说。“你太多虑了。星期一我们第一件要做的事就是给儿科大夫打电话。现在，高兴点儿吧。来，抱着孩子，我把毯子弄弄好，全都拉散了。”
15 父亲接过孩子，但是尽快地又把她还给了妻子。整个周末他发现自己无法准备下一周的工作。他跟着妻子在屋子里转，满脑子想的都是孩子的听觉问题以及失聪将会怎样毁了孩子的一生。他只想到最坏的一面: 没有听觉，无法学语言，他那漂亮的宝贝将与世隔绝，被困在无声的世界中。等到了星期天晚上，他已经彻底绝望了。
16 母亲在儿科医生的代接电话服务处留了言，预约星期一一大早与医生见面。周末则用来让自己锻炼、阅读并尽力安慰丈夫。
17 医生检查的结果令人安慰，但父亲的情绪依然低落。直到一周后，当孩子听到过路卡车的巨响而第一次感到吃惊时，他这才开始情绪好转，并又感到和新生女儿在一起的乐趣了。
18 （故事中的）父亲母亲有两种截然不同的看世事的方式。只要有丁点不好的事发生在父亲身上，如银行经理的一个电话、与妻子的意见相左、甚至是老板皱了一下眉头，他都会往最坏的方面想：破产、入狱、离婚、解雇。他很容易情绪低落；经常感到很累；身体不好。而与他正相反，她总是从最乐观的角度来看待坏事。对她而言，这些事只不过是一时的考验而已，会克服的。在经历挫折后，她很快就恢复过来，并又重新恢复活力，她的身体非常健康。
19 乐观主义者和悲观主义者这两类人，我在过去的二十五年中一直在研究。悲观主义者的典型特征是，他们往往相信坏事会持续相当长的一段时间，会危及他们所做的每件事，并且都是他们自己的过错。而乐观主义者在面临同样的生活不幸时，则以相反的方式看待厄运。他们会认为失败只是暂时的挫折，它的起因也仅限于这一例。乐观主义者相信失败并不是他们的错，环境、运气不佳或其他人都可能造成自己的失败。这些人从不为失败所困扰。面临逆境时，他们会把它看作是考验并更加努力。
20 这两种考虑问题起因的习惯会产生不同的结果。毫不夸张地说，大量的研究都表明悲观主义者更容易放弃，更经常地感到情绪低落。这些试验还显示乐观主义者无论在学校学习还是在工作中的表现都要出色得多。他们的表现常常超出了能力测验的预测。当乐观主义者参加竞选时，他们比悲观主义者更容易当选。他们的健康状况出奇的好。有证据显示他们可能更长寿。
21 二十五年的研究使我确信，如果我们像悲观主义者那样，习惯性地认为不幸是我们自己的过错，会持续很长时间，而且会危及我们所做的每件事情的话，那么，更多的不幸就会发生在我们身上，而反之则不然。我也确信，如果我们总是受这种观点所左右，我们将更容易消沉，将无法取得我们本应取得的成就，并且我们将更容易生病。悲观主义者的预言会自然应验的。
PASSAGE II
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你想自己成为什么样的人，你就是什么样的人
1 你在看一个玻璃杯时，是不是会觉得它是半满的而不是半空的？你的目光是不是盯着炸圈饼，而不是盯着中间的那个洞？当研究人员仔细观察积极思考所起的作用时，这些老生常谈突然成了科学上的问题。
2 有一个迅速扩大的研究团体——到目前为止已有104项研究，涉及大约15000人——证明乐观能使人更快乐、更健康、更成功。相比之下，悲观则导致绝望、疾病和失败，并关系到情绪消沉、孤独寂寞和令人痛苦的胆怯。“如果我们能教会人们更加积极地考虑问题，”休斯顿市赖斯大学的心理学家克雷格•A•安德森说，“这就如同给他们注射了抵御精神问题的疫苗。”
3 “能力固然重要，”匹兹堡市卡内基——梅隆大学的心理学家迈克尔•F•沙伊尔解释道，“但是相信自己会成功的信念将影响你能否获得成功。”其中部分原因在于乐观主义者和悲观主义者以截然不同的方式对待相同的考验和失利。
4 以工作为例。在一项大型的研究中，宾夕法尼亚大学的心理学家马丁•E•P•塞利格曼与同事彼得•舒尔曼研究了“大都市人寿保险公司”的销售代表。他们发现，在长期任职的销售代表中持积极思维的人比持消极思维的人多卖出37%的保险。在新雇佣的销售代表中，乐观的人要多卖出20%。
5 鉴于此，这家公司聘用了100名在乐观方面得分很高但未能通过公司能力测验的人。这些原本可能永远都不会被聘用的人却比一般的业务员销售业绩高出10%。
6 他们是如何取得这样业绩的呢？据塞利格曼介绍，乐观者成功的秘密在于其 “解释（原因的）方式”。当出差错时，悲观者往往会自责。“我不擅长干这个,” 他会说，“我总是失败。”而乐观者则会找别的解释。他会责怪天气、电话线路、甚至责怪对方。他认为是那个顾客心情不好。当事情一帆风顺时，乐观者把功劳归于自己，而悲观者则会把成功归因于运气。
7 消极还是积极，这是个能够自验的预言。“如果人们感到无望,” 安德森说, “他们对于成功所必需的技能，不会刻意去获取。”
8 根据安德森的观点，有无 (自我) 控制能力是能否获得成功的试金石。乐观者觉得生活尽在掌握之中。如果出现差错，他们就会迅速行动，寻找解决办法，制订新的行动方案，急切地求旁人出主意。悲观者则觉得自己是命运的玩偶，他行动迟缓，并主观认为无计可施，也就不会去征求别人的建议了。
9 乐观者可能会认为他们比事实证明的情况更好，有时这使他们免受疾病之苦。在一项长期调查中，研究人员查看了一批哈佛毕业生的健康档案，他们个个成绩在班级的平均之上，且身体状况良好。不过其中有些是乐观者，有些是悲观者。二十年后，悲观者中患中年疾病的比乐观者多。
10 许多研究显示悲观者的无能感损害了他们身体的自然防御系统，即免疫系统。密歇根大学的克里斯托弗•彼得博士发现悲观者不懂得好好爱惜自己。由于感到消极被动并无法躲避生活的打击，悲观者会认为无论做什么，病痛和其他不幸都会降临到自己身上。他（们）吃不利健康的食品，不去锻炼，有病不上医院，而且还贪杯。
11 大多数人都是乐观主义和悲观主义的混合体，但往往会偏向于其中的一方。塞利格曼说这种思维模式从儿童早期时就开始学了。经过千百次的警告或者鼓励，消极的或积极的叮嘱,渐渐产生的。过多地说 “不要这样”经常地给予危险警告,会使孩子感到无能、恐惧和悲观。
12 在成长过程中，孩子们经历许多小小的成功，诸如学会系鞋带。父母能帮助孩子把这些成功变成一种自我控制能力，借此培养他们的乐观情绪。
13 悲观主义是个很难打破的习惯——但还是能够打破的。在一系列研究中，伊利诺伊大学的卡罗尔•德韦克博士一直同低年级的小学生合作。她帮助学生换一种方式来解释失败的原因——不是 “我肯定很笨”而是 “我过去不够努力” ——于是学生们的学习成绩提高了。
14 所以，如果你是个悲观者的话，就有理由使自己乐观起来。根据范德比尔特大学的心理学家史蒂夫•霍朗的观点，你能够改变。以下是改变的方法。
15 1. 当坏事发生的时候，密切注意你自己的想法。记下你的最初想法，不要做任何改动或更正。
16 2. 然后做个试验。做一些与消极反应相反的事。比如说工作出了问题，你是否会这样想 “我讨厌这份工作，但我找不到更好的”？这时候，你要采取行动，就当情况并非这样。寄出简历，参加面试，寻找培训机会，查找职业信息。
173. 掌握所发生的事情。(看看)你最初的想法是对还是错？ “如果你的想法阻碍了你，就换种想法，”霍朗说。“这就是反复试验法，它不能保证一定成功，但要给自己一次机会。”
18 积极的思维会带来积极的行动和反应。证据表明，你期望这个世界给你什么，你就很可能得到什么。
挂着钥匙的小孩––––笃，笃，笃，有人在家吗？
1在美国过去的几十年中，生活开支一直在持续上升。食品价格、服装开支、住房开支以及学费不断增高。母亲们已经不再扮演专职家庭主妇的传统角色，这在一定程度上是出于经济上的需要，一定程度上也是为了使自己有一种成就感。她们越来越多地在从事着家庭以外的带薪水的工作。
2这样重大的角色转换要影响到整个家庭，尤其是小孩。因此而产生的某些后果是显而易见的。例如，晚饭时间要推迟。然而，感情上的影响却是耐人寻味的。母亲们早上带着负疚感离开家，因为孩子放学回家时她们不能在家等候。她们忍受着负疚心理，因为相信从长远来看这份工作对大家都有利。她们的收入能够使家庭积攒起孩子的大学学费、全家度一个更长时间的假期、买一辆新车，等等。
3孩子们在感情上所受到的影响是很大的。孩子们普遍感到受了伤害，有怨恨情绪。毕竟有好几个小时他们要独自呆在家里，而他们觉得母亲应该“在家等着”他们。他们也许会需要母亲帮他们完成家庭作业，或是想把一天里的活动说给母亲听。然而十分常见的情况是：母亲们回到家里已经疲惫不堪，又面临着一个紧迫的任务––––做饭。她们的首要任务是为全家人做晚饭，而不是放松地聊天。
4挂钥匙的孩子们的年龄从六岁到十三岁不等。每天他们放学回家，用挂在自己脖子上的钥匙打开家门。然后他们就独自呆在安安静静、空空荡荡的房间里。对于某些孩子来说，这是一段属于他们自己的有所作为的时间，而对于另一些孩子来说则是令人恐惧的、孤独的空虚感。为了安全的原因，许多父母不允许他们的孩子出去玩或是让别的孩子来家玩。因此这些孩子有一种被隔离的感觉。
5接受采访的挂钥匙的孩子们的反应是不同的。一些孩子说每天有几个小时让他们独自呆在家里培养了或者说激发了他们的独立意识和责任感。他们觉得是受到了关爱与信任，而且这种感觉增强了他们的自信心。（挂钥匙的）女孩子们通过观察母亲们如何对付家庭与工作中的难处而学到了作为一位职业母亲的行为榜样。有的孩子说他们将这一自由自在无人照顾的时间用来提高自己的体育技能，如打篮球。还有一些孩子则看看书或是练练乐器。所有这些孩子都把他们放学后的这段自由时间看成是自我发展的机会。这段时间带给了他们积极的、富于成果的宝贵经历。
6与此相反，许多挂钥匙的孩子对于被迫以这种方式生活，表现出不快、怨恨以及愤怒。不少孩子声称他们在幼小的年龄被赋予太多的责任；这是一个令人难以承受的负担。他们还是小孩，需要母亲的保护、鼓励与关怀。回到一个空荡荡的家，令人失望，使人感到孤独，还经常令人恐惧。他们有种被母亲所遗弃的感觉。毕竟，在他们看来别的孩子大多数都有一个“正常”的家，他们的母亲总是“在他们周围”，而自己的母亲则总是不在家。许多孩子整个下午让电视机开着，天天如此，目的是为了减轻这种被隔离的感觉；还有，电视的声音能给他们带来一点安慰。他们常常就这样睡着了。
7由于经济上的需要，或是出于要得到自我满足感的坚强决心，或是两者兼而有之，挂钥匙的孩子这一现象在我们的社会中已变得很普遍。然而无论出于什么样的原因，这已经成为一个必须关注的、所有的家庭都必须应付的局面。做母亲的应该不应该从事全日制工作已不是要提出的问题。考虑到这种现象的现实状况，要提出的是这样一个问题：如何才能制定一个最佳方案来有效地对待这种局面？
8明智的做法是：对这种不可避免的变化，家庭的所有成员把自己的感受与担心坦率地说出来，并予以充分地讨论。要把许多因素都考虑到：孩子的个性与成熟程度，孩子独自在家的时间的长短，居住区周围是否安全，以及出现紧急情况时能否得到救助。首要的是父母与孩子的关系的融洽度。要让孩子们明白父母是爱他们的，这一点非常重要。孩子们感到有人爱护他们，这会赋予他们一种不可估量的情感力量，去成功地应付生活中出现的种种困难。
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参考译文
曼哈顿抢劫犯的计谋
1马丁在纽约住了40年，从未遭过抢劫。但这并没有给他信心 —— 相反却使他担惊受怕。在他看来，曼哈顿区下一个最有可能遭抢劫的人就是他。
2“我遭抢劫的可能性有多大？” 他向朋友伦尼问道。
3“你愿赌多少？” 伦尼说。他是个赌棍。
4“别瞎说得了吧！这么严肃的事，怎么能打赌呢!”
5“没有什么事会重要到无法打赌的，” 伦尼震惊地回答道。他们的友谊随之就结束了。
6“你认为我如何能避免遭劫呢？” 马丁又问他的朋友格蕾斯。格雷斯已经5年没有出公寓一步了，以此作为一定能避免被抢劫的办法。但该办法失败了：有人破门而入，使她遭到抢劫。
7“我不知道，马丁，” 她说。“不过，这些家伙大多数在吸毒，他们需要钱来满足毒瘾。”
8这倒给了马丁一个主意。要是行凶抢劫者只是需要钱买毒品，为什么不干脆给他们毒品呢？然后他们可能会心存感激，就不伤害他了。马丁通过自己认识的有钱朋友买到了少量海洛因和可卡因。他自己从未碰过这种玩意儿，所以不得不仔细地给它们贴上标签，确保不会将它们搞混了。
9有一天，他正走在中央公园里的一个地方（那地方草木丛生），他原本不应走到那里面去，此时三个男人冲他跳了出来。一个是黑人，一个是波多黎各人，还有一个是高加索人。嗯，他想，至少在抢劫方面做到了各宗族一律平等。
10“你们要毒品吗？” 马丁喊道。“我有毒品！你们想要什么就给什么，只管说。只是不要碰我！”
11那三个男人彬彬有礼地放开了他。
12“我们差点犯了个大错,” 其中的一个人说道。”这家伙是个毒品贩子。如果伤害了他，我们就会惹上了黑手党。先生，让我们看看你的东西吧!”
13马丁有点惊讶地发现自己正在向顾客展示手头的货物。更叫他吃惊的是，他发现自己还在收他们的钱，比买进时的价格高得多了。
14“你们这些家伙怎么会有这么多钱？”他问。“既然有钱，干吗还出来抢劫呢？”
15“嗯，我们不是真正的抢劫犯，” 那高加索人很尴尬地回答。“我们都是找不着事做的演员。”
16“我还以为演艺界的人失业了总是去当餐馆侍者或酒吧招待呢，”马丁说。
17“你说的没错。不过现在饮食业里演艺界的人太多了，找不着当侍者的活。所以我们不得不就当抢劫的了。”
18回家后，马丁又从一位朋友那儿买了一些毒品。很快就又卖给了一些其他的抢劫犯。不久以后，他发现自己正投入越来越多的时间非法推销毒品，赚的钱也越来越多。害怕遭劫使他成了一个专业的毒品贩子。
19一天，又有一个人跳出来，抓住了他。“要毒品吗？我有。”马丁说。
20“我要钱！”一个熟悉的声音说道。
21“伦尼！”马丁喊道。“你过得怎么样？”
22“糟糕透了。我赌博输了个精光。”伦尼说。
23他击中了马丁的头部，拿走了他的钱、钱包和信用卡，只留下了那一小袋一小袋的白粉。
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我要的是原文
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晕，这个你可以去借课本
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